Реткост или тешкоћа одласка у тоалет дуже од 72 сата сматра се ситуацијом опстипације. Има људи који имају већу учесталост дневног пражњења црева, а нормално је да се прекорачи 3 пута недељно. Свако од нас је у неком тренутку искусио ову непријатност, међутим, то је нешто што се може контролисати исхраном богатом влакнима, добром хидратацијом и одређеним лековима за затвор.
Зашто имамо затвор?
Мало или тврда столица симптоми су да патимо од затвора. Истина је да је свака особа јединствена и да има различиту учесталост у зависности од старости, исхране и животних навика; али ако не прелази 3 пражњења црева недељно, имамо проблем.
Нормално је да су то специфичне и привремене епизоде, мада ако прерасте у хронични проблем може да доведе до стомачних тегоба, мучнине итд. У наставку ћемо вам рећи најочигледније узроке затвора:
- Ниска потрошња влакана. Влакна су неопходна да би била присутна у нашој исхрани. То је супстанца коју наше тело не апсорбује, али коју треба да олакша одређене процесе у систему за варење. Ако постоји недостатак влакана, нормално је да се појави затвор и прилично тврда столица.
- Стрес. Френетични темпо живота који водимо чини Кортизол повећати. Овај хормон производи диуретички ефекат који изазива дехидрацију организма, па наше тело апсорбује воду из фецеса.
- Конзумирање алкохола. Као што сви знамо, алкохол има дехидрирајући ефекат, што може изазвати затвор.
- узбудљива пића. Исто се дешава и са пићима као што су кафа, чај или чоколада. Они који подстичу лучење адреналина односе се на ситуације будности и стреса.
- Слабост мишића карличног дна. И за жене и за мушкарце веома је важно имати а дна карлице ојачао. Састоји се од мишића повезаних са контракцијом ректума и отварањем аналног сфинктера.
- Неки лекови. Неки лекови могу имати овај нежељени ефекат, посебно анксиолитици, антидепресиви, антихипертензиви, суплементи калцијума и гвожђа, диуретици или антиинфламаторни лекови.
Лекови против затвора
Као што сте можда видели, опстипација је последица комбинације лоших навика: дехидрације, нездравог начина живота и лоше исхране. Прво што морамо да урадимо је да све ово исправимо и спроведемо рутину физичке вежбе. У сваком случају, последња опција би требало да буде прибегавање самолечењу са лаксативима. Са тим можемо само да створимо зависност и да трпимо нежељене ефекте.
Повећајте потрошњу воћа и поврћа
Раније смо рекли да је дневна потрошња влакана неопходна за промовисање цревног транзита. Воће и поврће, поред интегралних житарица, савршена су опција за унос влакана. Шљиве (и суво грожђе и свеже), киви, банане, јабуке и авокадо су веома препоручљиво воће.
Останите хидрирани
Хидратација водом је од виталног значаја да би тело могло правилно да обавља своје функције. Штавише, ако сте атлетска особа, двоструко је неопходно да хидрирате своје тело пре, током и после тренинга. Уз физичку вежбу, побољшаћете рад црева.
Једите здраве масти
Немојте се плашити масти, екстра девичанско маслиново уље, авокадо и ораси су најбоља опција за увођење овог макронутријента. Логично, не би требало да га злоупотребљавате да не бисте прекорачили калорије, али дневна потрошња је неопходна.