Нарочито ако сте ноћна сова, јутра су већ довољно тешка. Започињање дана са надуваним стомаком и гасовима није најбољи део буђења. Неке од ваших касноноћних навика, укључујући десерт или чашу вина, могу бити криве за тај досадан осећај.
Повремено надимање ујутру може бити резултат избора начина живота претходног дана или ноћи. Ово може довести до затвора или гасова, па чак и до надимања и задржавања течности.
Узроци
Буђење са натеченим стомаком може имати једноставно порекло које се може исправити променом неколико навика. Већина људи изврши један од ових узрока пре спавања.
поједи нешто претходне ноћи
Једење погрешне хране пре спавања је често разлог због којег се будите осећајући се надуто.
Многи од нас воле да се препусте слатким посластицама после вечере, али ово можда није најбоља одлука за ваш пробавни систем. Превише шећера може изазвати надимање код неких људи, али Вештачких заслађивача (аспартам, сукралоза) може бити још проблематичнија. Када се једу у великим количинама, могу изазвати пробавне сметње, укључујући надимање, гасове, па чак и дијареју.
јести храну са висок натријум пре спавања такође може проузроковати да ваше тело задржи више воде, што изазива надимање следећег јутра. Дипс, кокице и соја сос су само неке од намирница које могу изазвати нежељено надимање чак и неколико сати након што их поједете.
Решење је да у доручак додате воће и поврће богато калијумом. Банане, диња и кромпир су богати калијумом и могу помоћи у смиривању стомака. Шпаргле, краставци и целер такође могу бити од помоћи.
Такође, избегавајте доручак са високим садржајем угљених хидрата ако се пробудите са неком нелагодношћу. Хлеб, житарице и пецива могу учинити да вам црева буду затегнута и надувана, посебно ако их комбинујете са храном која садржи много лактозе, попут сира или кајмака.
Стрес
Свако у једном или другом тренутку пролази кроз стресне периоде, али то заправо може утицати на црева и довести до надимања ујутру, посебно ако често патимо од анксиозности.
Иако прилагођавање исхране може бити корисно, постоје и друге опције за борбу против стреса и смиривање тела. Можда нам треба бољи сан и пракса медитације. Или ћемо можда морати да променимо навике у исхрани или конзумирање алкохола. Све су то различита решења која би потенцијално могла бити од помоћи.
Пијте алкохол
Алкохол је још један уобичајени кривац када је у питању надимање. Када попијете чашу вина (или две) пре спавања, алкохол се апсорбује у стомаку и танком цреву и може изазвати упалу. Следећег јутра, ова упала изазвана алкохолом може да се покаже као нежељени оток абдомена.
Не морате потпуно да избаците чашу вина увече, али је најбоље да се ограничите на једно пиће увече. Такође, покушајте да уживате у свом напитку што је раније могуће, да свом телу дате довољно времена да га свари и обавезно хидрирајте пре и после.
Јести прерано пре спавања
Време оброка је једнако важно као и састојци. Можда ћете желети да одете на спавање убрзо после вечере, али вашем стомаку се можда неће свидети тај план. Вашем телу је потребно време да се свари, тако да једење касније увече може изазвати проблеме као што су надимање или жгаравица.
Не постоји чврсто правило када је у питању једење прозора – свачији пробавни систем је другачији. Али вероватно је боље јести барем два до три сата пре спавања да обезбеди миран сан и јутро без надимања.
Менструални циклус
Особе које имају менструацију чешће доживљавају надимање и гасове у одређеним тачкама месечног менструалног циклуса. Менструални циклус обично траје од 24 до 38 дана, а менструација траје три до пет дана током којих се слузокожа материце одваја. Менструални циклус може погоршати симптоме синдрома иритабилног црева, који може изазвати више надимања и гасова током менструације.
ПМС је група симптома који почињу око недељу дана пре почетка менструације. Јаче надимање у стомаку и гасови се такође могу јавити током ПМС-а.
Не пије довољно воде
Ваше тело је мудрије него што вероватно мислите. Сваком делу вашег система потребна је вода да би правилно функционисао, а ваше тело је одлично у балансирању количине воде која улази и излази.
Константно губите течност дисањем, знојењем и (наравно) мокрењем. Али када ваше тело нема довољно воде да уравнотежи количину коју губи, оно почиње да задржава воду у свом систему (због чега можете ређе ићи у купатило). Стога, ако не хидрирате довољно током дана, можда ћете следећег јутра осетити последице у стомаку.
Праћење урина је одличан начин да утврдите да ли сте адекватно хидрирани. Идеално је да уринирате светло сламнато жуте боје. Тамно жута је добар знак да не уносите довољно течности.
Не добијате довољно вежбе
Пауза од вежбања може бити још један разлог зашто се будите надути. Вежбање је део укупног здравог начина живота и може помоћи у промовисању правилне исхране и хидратације.
Иако не може, сам по себи, да поправи надутост, може помоћи да ваш систем ради у најбољем реду, а истовремено физички помаже да се гасови померају како би се олакшао дигестивни тракт.
Потрудите се да сваке недеље имате најмање 150 минута кардиоваскуларне активности умереног интензитета, према препоруци Светске здравствене организације. Умерена активност може укључивати ходање, планинарење или трчање.
Преосетљивост на храну, нетолеранција и алергија
Осетљивост на храну настаје када тело није у стању да обради одређене супстанце. Када једемо храну која садржи ову супстанцу, покреће се имунолошка реакција која производи симптоме, али није опасна по живот (као што би могла бити алергија).
Уобичајене супстанце које могу изазвати осетљивост на храну и нетолеранцију су глутен и лактоза. Алергије на храну могу бити од благе до опасне по живот. Супстанца у храни на коју смо алергични покреће одговор имуног система који изазива симптоме, укључујући отицање.
Уобичајене алергије на храну укључују јаја, млеко и друге млечне производе или орашасте плодове.
Зашто имамо гасове када се пробудимо?
Док спавамо постоји аутономна контрола у аналном сфинктеру. Ово спречава ослобађање фецеса када заспимо. И такође контролише ослобађање гасова. Стога је вероватно да ћемо гас испуштати тек када повратимо свесну контролу над сфинктером у преласку у будност.
Мало је вероватно да испуштамо гасове док спавамо. То можемо учинити када се пробудимо, макар на кратко, у пролазно стање свести. Ректум је веома осетљив: може се осетити да ли доњи део сигмоидног колона (који се назива ректални свод) садржи ваздух, измет или течност.
Ова свест бледи када спавамо, али када се вратимо у свесност, поново препознајемо ове сензације и одговарамо на потребе тела. Ово укључује потребу за избацивањем гасова, што се чини често када се пробудимо ујутру.
Па зашто обично имамо гасове када се пробудимо? Одговор је очигледан: морамо. У ствари, током целе ноћи, здраве бактерије које раде у нашим цревима да нам помогну да пробавимо храну настављају да раде свој посао и стварају гасове. Како се овај гас накупља, можда га нећемо отпустити док наш аутономни нервни систем одржава затварање аналног сфинктера. Међутим, када се пробудимо и схватимо да треба да пустимо гас, то се неизбежно мора учинити.
Волумен је највећи након ноћног пуњења дебелог црева гасом и може се додатно повећати са аерофагијом. Зато није ни чудо што ујутро морамо гласно прднути.
Можемо ли имати гасове када спавамо?
Људи обично прде у сну, иако тога обично нису свесни. Наука сугерише да притисак у мишићу аналног сфинктера варира у циклусима током дана. Овај мишић је опуштенији током спавања и контролише да ли се гасови присутни у дебелом цреву ослобађају или не. Овај мишић се такође спонтано опушта неколико пута на сат ујутру. Као резултат тога, уобичајено је излучивање гасова током ноћи или ујутру.
Ако желимо да мање прдимо ноћу, помаже нам да разумемо шта је гас, зашто људи испуштају гасове и који фактори доводе до вишка гаса. Променом начина живота или решавањем основних здравствених проблема, можда ћемо моћи да смањимо јутарње или ноћне надутости.
Можда вам се чини да имате више јутарњих гасова, али стручњаци сугеришу да то није увек тачно. Мање је вероватно да ћемо прогутати ваздух у сну, али је већа вероватноћа да ћемо прднути него када смо будни. Ово може имати везе са метаболичким стањем тела док спава, иако остајемо погрешно схваћени.
Такође је вероватно повезано са начином на који ваш анални сфинктер функционише, вашим нивоом опуштености и притисцима који се налазе у ректуму који нам помажу да избацимо гасове и столицу (каку). Анални и ректални притисци повезани са прдењем и столицом понекад се процењују помоћу аноректалног манометарског теста, који се често користи за лечење потешкоћа са дефекацијом код деце.
Сфинктер контролише вашу способност пропуштања гасова, која се заснива на специфичним рефлексима и порукама из нервног система. један, именован колоанални рефлекс, делује када прдите јер омогућава опуштање и унутрашњег и спољашњег аналног сфинктера, као одговор на таласе притиска у ректуму.
друго, именовано ректоанални инхибицијски рефлекс, омогућава унутрашњем сфинктеру да се опусти, али не и спољашњем сфинктеру. Ово помаже у контроли гасова и покрета црева.
Људи обично не губе контролу над цревима док спавају осим ако не постоји основни медицински разлог, али сам гас може да прође. С друге стране, сан инхибира мишићну активност која је укључена у ове реакције, тако да неки људи могу приметити да имају много више јутарњих гасова када се пробуде.
Ремедиос
Ако лекар искључи основни медицински проблем као узрок јутарњег надимања, можда ћемо моћи да помогнемо у смањењу повременог јутарњег надимања помоћу исхране и промена у начину живота. У идеалном случају, ове промене би требало да се спроведу дан или ноћ раније како се не бисмо пробудили са осећањем надимања.
Промене у исхрани
Једење превише махунарки и поврћа крсташа може довести до јутарњег надимања, посебно ако смо ову храну јели претходне ноћи. Једење мањих оброка током дана и избегавање једења пре спавања такође може помоћи у смањењу надимања стомака.
Такође се показало да смањење натријума смањује надимање стомака. Нека истраживања су открила да се надимање од исхране богате влакнима може смањити смањењем уноса хране са високим садржајем натријума. Ако се сумња на интолеранцију на храну, може бити од помоћи да водите дневник исхране да бисте га поделили са лекаром. Не препоручује се уклањање есенцијалних хранљивих материја без претходне консултације са лекаром.
Пијте биљни чај
Поред повећања уноса воде, пијење одређених биљних чајева може помоћи у ублажавању отока. Следеће биљке могу смањити повремено отицање:
- Анис
- Ким
- Камилица
- Першун
- Коморач
- Мента
- Ђумбир
- Куркума
Дигестивни ензими
Додаци дигестивних ензима могу помоћи неким људима који немају довољно ензима у свом ГИ тракту. Ови ензими генерално помажу у разградњи хране коју једемо и издвајању њених хранљивих материја. Без њих може доћи до неухрањености, надимања и других нежељених ефеката.
Ако нас занимају дигестивни ензими, прво ћемо разговарати са доктором. Специјалиста нам може помоћи да утврдимо да ли оток и други симптоми могу бити повезани са недостатком ензима и препоручити праве производе за нас.
За вежбање
Редовно вежбање може помоћи у побољшању варења, чиме се смањује ризик од надимања. Међутим, чак и кратке навале активности током дана могу помоћи.
Једно мало истраживање показало је да брзо ходање 10 до 15 минута након оброка помаже у смањењу хроничног надимања код учесника. Стога би можда било препоручљиво изаћи у шетњу неколико минута након вечере. Можете чак и остати активни тако што ћете поспремати посуђе или припремити оброк за следећи дан.