Ако вам је столица мало ретка, односно имате напад дијареје, треба да знате да је то заправо прилично чест проблем. Иако се због тог другарства тренутно не осећате боље, добра вест је да постоје једноставне промене које можете да унесете у своју исхрану како бисте побољшали симптоме.
Свако ће у неком тренутку живота доживети дијареју. Понекад га можете имати због стомачног вируса, а понекад због промена у исхрани. Добро правило када је у питању пражњење црева је да не желите да прођете више од три дана без пражњења црева и не бисте требали. Не желите да каките више од три пута дневно.
Ако сте један од оних који иду у тоалет више од три пута дневно, а столица вам је ретка или воденаста, не брините. Ограничавањем неких намирница у исхрани и једењем више других, можда ћете моћи да нађете олакшање.
5 најгорих намирница за дијареју
кафе
Кафа има начин да покрене ствари ујутру. Кофеин, разлог зашто многи од нас уопште пију кафу, је стимуланс, који утиче на наш централни нервни систем, чинећи нас буднијима. Кофеин такође може да "стимулише" наша црева, делујући као а лаксатив.
Измет кафе је једна ствар, а ако имате дијареју, пијење кафе може погоршати ситуацију. Кофеин може бити тежак за црева када имате овај стомачни проблем.
У том случају је боље покушати а чај без кофеина. Иако, као и кафа без кофеина, чај може и даље да садржи трагове кофеина.
Зачињена храна
Можда имају одличан укус, али у другој половини процеса варења зачињена храна нам може изазвати проблеме.
Размислите двапут пре него што додате тај чили или сос када имате дијареју. Зачињена храна ће вероватно погоршати стање црева чак и ако немате цревне проблеме.
Генерално, зачињена храна је здрава, али ако јесте синдром иритабилног црева (ИБС), инфламаторна болест црева (ИБД), или диспепсија, требало би да будете опрезни са зачињеном храном, према Медицинском универзитету у Чикагу. Љуте паприке и зачини могу изазвати симптоме.
Алиментос грасос и фритос
Пржена храна нема позитивне особине када је у питању ваше здравље. У ствари, у неким случајевима могу изазвати пустош.
Најбоље је да се држите подаље од масне хране док осећате симптоме као што су грчеви и ретка столица. То је зато што храна богата мастима, посебно пржена храна, може бити тешка за црева чак и ако немате дијареју.
Нашим телима може бити тешко да свари велику дозу масти као што можете наћи у прженим пилећим крилима или масној пици. Ако се масти не апсорбују како треба, оне се настављају кроз наша црева до дебелог црева, где се разлажу у масне киселине. Ово узрокује да наше дебело црево лучи течност, што може изазвати или погоршати дијареју.
Цруцифероус поврће и друга храна која производи гас
Храна за коју се зна да изазива гасове може погоршати дијареју и/или учинити да се осећају надуто и непријатно. Намирнице које могу изазвати гасове су намирнице крсташа као нпр купус или броколи, их поврће као што су пасуљ и намирнице са већим садржајем ФОДМАП.
Цруцифероус поврће садржи сложене угљене хидрате тзв рафиноза. То је оно што заправо ферментира у нашим цревима као део нормалног варења, изазивајући накупљање гасова.
La фибер у неким намирницама може изазвати гасове, а храна са високим садржајем ФОДМАП-а, угљених хидрата кратког ланца, такође може изазвати проблеме са варењем код неких људи.
заслађивачи без шећера
У нашој понуди хране не недостаје вештачких заслађивача или шећерних алкохола. Ове врсте заслађивача могу се наћи у слаткишима, гумама и дијеталним газираним соковима без шећера. Превише ових заслађивача може повући воду у црева и изазвати дијареју или погоршати стање.
Друге уобичајене или осетљиве нетолеранције на храну укључују глутен, la казеин, их сулфитос (налази се у црном вину и пиву) и одређеним адитивима у храни као нпр моносодијум глутамат (МСГ).
Шта можете јести када имате дијареју? најбоља храна
мекана храна
La нискомасно млеко, la сос од јабуке, их кромпир, их јаја, десерти од желатин и паста су одлични примери благе хране. Ове намирнице су сиромашне мастима и саме су прилично меке, односно користе се минимум зачина.
Држање благе хране може вам помоћи да смирите стомак. То не значи нужно да следите БРАТ дијету (банана, пиринач, јабука и тост), јер реалност је да понекад не помаже много.
Супе
Једноставне супе или бујон могу бити сјајне када имате дијареју јер се лакше варе у цревима и помажу вам да останете хидрирани.
Желећете да избегавате супе као крем de броколи или супу шкољке јер су богати мастима, што може повећати компликације. Неке добре опције супе укључују ову једноставну супу од поврћа или пилећу супу.
Храна погодна за црева
Ево шкакљивог (и досадног) дела: оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу.
Заиста не постоји одређени скуп хране коју ваша црева воли. Свачија црева су јединствена, стога је свачија храна погодна за црева јединствена. Међутим храна богата пробиотицима, попут јогурта и киселог купуса, неки су од најбољих за исхрану црева.
Пробиотици често помажу у варењу. Многи људи имају много лоших бактерија у цревима, а пробиотици могу помоћи у обнављању добрих бактерија. Проналажење хране која је здрава за црева, посебно ако имате проблема са варењем као што је ИБС, може бити веома моћна. Дневник о храни ће бити ваш алат број један који ће вам помоћи да откријете осетљивост на храну.