Густина костију је један од фактора који утичу на здравље костију и мења се у зависности од резултата различитих стимуланса, укључујући ниво физичке вежбе. Нажалост, старост утиче на ову густину костију, а преломи костију и остеопороза су веома чести међу старијим особама и женама у постменопаузи. Да бисмо спречили појаву ових проблема, морамо напорно радити пре него што почну да се појављују.
Сигурно сте читали студије које показују да тренинг снаге помаже у побољшању густине костију, али које су вежбе најбоље за то? ИЛИн студија спроведена за Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, истраживачи су утврдили које вежбе са оптерећењем имају највећу корист против остеопорозе и остеопеније.
Шта је остеопороза и остеопенија?
Остеопороза и остеопенија Одликују се тиме што изазивају ниску густину костију. Остеопенија је када густина костију почиње да опада и упозорава да је остеопороза близу. Већа је вероватноћа да ће се кости мале густине сломити, али густина костију није све. У ствари, чак и са високом густином костију, такође можемо имају висок ризик од повреде, иако је вероватно да потиче од неког другог поремећаја.
Још један детерминантни фактор здравља костију је минерални садржај костију. Садржај кости утиче на флексибилност и чврстоћу кости. Хидроксилапатит (коштани минерал) се састоји углавном од калцијума и фосфора и може да чини до половине тежине ваших костију.
Да ли су чучњеви идеална вежба?
И стварање нове кости и густ и јак садржај могу се мењати нашим активностима. У поменутој студији, истраживачи су изабрали чучањ као вежбу коју треба испитати. За ово је учествовала група старијих жена које су биле у стању остеопеније или остеопорозе.
жене јесу тешки чучњеви са мање од пет понављања по сету и са концентричним положајем што је брже могуће. Поред тога, контролна група је такође учествовала да упореди резултате.
После дванаест недеља, са три сесије чучњева недељно за групу за обуку, научници су упоредили резултате добијене после тренинга са онима пре. Положај чучњева је био прилично успешан у јачању жена, са а 154% побољшање у максималном понављању и 52% повећање стопе развоја силе.
Уз повећану снагу, био је и већи садржај минерала костију који није био присутан у контролној групи. Међутим, минерална густина костију није показала значајно побољшање, али се благо побољшала. Насупрот томе, у контролној групи, минерална густина костију је благо смањена.