Знате да је вежбање добро за ваше здравље, али можете се запитати: може ли вежбање помоћи у превенцији респираторних болести? Да ли треба да наставим да вежбам током глобалне пандемије или да дам паузу свом имунолошком систему? Као резултат тога, континуирана физичка активност може помоћи у јачању вашег имунолошког система, али немојте претеривати.
Недавна рецензија, објављен у Јоурнал оф Спорт анд Хеалтх Сциенце, открио је да гојазност и неактивност могу смањити функцију имуног система, али учешће у здравом начину живота може помоћи у побољшању активности надзора имунолошког система (када су имуне ћелије у крвотоку због инфекције) и чак може смањити стопу смртности од респираторних болести.
Дакле, како можете учинити да вежба ради за вас и колико вам је потребно? Преглед је то утврдио 30 до 60 минута брзог ходања скоро свакодневно (најмање 5 км на сат) може побољшати одбрану вашег тела од микроба.
Вежбање побољшава надзорну активност имуног система. То је зато што сваки пут када вежбамо, активност се повећава размена белих крвних зрнаца важно између периферних ткива, која помажу у имунолошком одговору тела, и циркулације (крвни и лимфни судови). Ово повећава активност имуних ћелија у крвотоку у потрази за вирусима.
Иако је тешко рећи без много актуелних података специфичних за ЦОВИД-19, када људи усвоје здравији начин живота, посебно они који су раније били седентарни, то може помоћи да се побољшају њихове шансе за опоравак од инфекција горњих дисајних путева.
Колико физичких вежби треба да радите?
Поред тога, претренираност може смањити функцију вашег имунолошког система. Превише тренирања, без адекватног одмора, доводи до хроничног умора, смањених перформанси, а промене расположења могу смањити имунолошку функцију, повећавајући шансе за респираторне инфекције.
И док претренираност свима изгледа другачије, не би требало да се превише оптерећујете током тренинга без адекватног одмора и опоравка, јер то може довести до хроничног умора, смањених перформанси и поремећаја расположења, који смањују функцију имунитета.
Што се тиче повећања инкорпорације тежих вежби? Морате пазити да не притиснете превише. Аутори препоручују одржавати физичку обуку на нормалном нивоу док ова пандемија не буде под контролом.
Закључак: ако сте већ страствени спортиста, наставите тако, али запамтите да је све вишефакторно. Физичка активност је само један важан фактор који помаже имунолошком систему да боље ради свој посао. Остали фактори укључују висок унос флавоноида из бобичастог и другог воћа, низак ментални стрес, редован сан и исхрану богату хранљивим материјама. А ако раније нисте били активни, здраве промене у вашој исхрани и рутине вежбања ће бити од користи за ваше здравље, само се обавезно консултујте са лекаром.