Иако сте доживотно везани за своје гене, ваше животне навике могу имати значајан утицај на то како ти гени функционишу. Овде вам доносимо одличан пример: а нуево естудио, објављено у часопису Целл, сугерише да вежбе отпора, као што су бициклизам и трчање, када се раде дугорочно, могу побољшати начин на који су гени повезани са метаболичким здрављем.
Заузврат, ово не само да може помоћи у превенцији болести повезаних са вашом метаболичком функцијом, као што су кардиоваскуларни проблеми и дијабетес типа 2, већ и може утицати на перформансе ваших мишића током времена.
Студија је испитала укупно 40 људи, старости између 34 и 53 године, и поделила их у три групе. Прва група је радила интензивне тренинге отпора најмање последњих 15 година, друга група је имала тренинг снаге најмање последњих 15 година, а трећа група је била седентарна. Биопсије скелетних мишића су прикупљене од учесника и извршено је секвенцирање РНК да би се измерила активност више од 20.000 гена.
Како вежбање отпора утиче на гене?
Открили су да су људи у групи за обуку отпора значајно променио активност више од 1.000 гена у поређењу са седентарном групом. Многи од измењених гена су повезани са повећаном активношћу дуж бројних метаболичких путева, и приметили су да само 26 гена се променило само уз тренинг снаге, остало се односило на трчање и бициклизам.
Ово истраживање нам је помогло да боље разумемо како мишићи „тумаче“ различите облике вежбања и прилагођавају се на специфичне начине. Поред тога, такође се може разумети како вежбе отпора, као што су трчање и вожња бицикла, утичу на гене важне за метаболичко здравље.
Многи различити стимуланси могу утицати на експресију наших гена, укључујући шта једемо, па чак и излагање сунцу. Ове промене служе за боље прилагођавање нашег тела стимулансима које прима. Зато тренинг отпора „учи” ваше мишиће да ефикасније тренирају, јер се гени прилагођавају стимулансима које примају, па се боље понашају у наредним сличним активностима.
На пример, ови гени ће променити количину кисеоника која се испоручује вашим мишићима, тако да имате довољно горива за вежбање издржљивости. Када ниво кисеоника падне током следећег тренинга, ови гени се активирају како би испорука кисеоника била ефикаснија.
Ако нисте вежбали најмање 15 година као учесници студије, не морате да бринете. Истраживачи су укрстили своје податке са студијама о експресији мишићних гена за особе са дијабетесом типа 2 и открили да чак месец дана тренинга отпора направио је велику разлику у генетској активности.
Иако не можете да промените своје гене, имате одређену контролу над начином на који они функционишу и није потребно много да почнете да видите предности.