Сви желимо да знамо шта треба да променимо у својој исхрани како не бисмо ризиковали да добијемо срчани удар док се бавите спортом. Студија је кренуо да то докаже, откривши да риба може имати низ предности: од опоравка мишића до превенције можданог удара и Алцхајмерове болести.
Поред тога, сада је додата нова погодност: Омега-3 масти Протеини дугог ланца који се налазе у риби могу заштитити ваше срце од срчаног удара изазваног вежбањем, посебно ако имате историју кардиоваскуларних болести.
Да ли је боље јести више или мање рибе?
У истраживању, објављеном у часопису Хеарт, истраживачи су укључили више од 2.100 мушкараца, старости између 42 и 60 година, како би утврдили да ли је ниво омега-3 полинезасићених масних киселина индиректан начин сазнања. како је конзумација рибе утицала на могућност коронарне болести срца. Открили су да су они у највишем квартилу за омега-3 имали 33% мањи ризик од срчаног удара изазваног вежбањем током петогодишњег периода истраживања у поређењу са онима у најнижем квартилу.
У ствари, посматрајући број нивоа Омега-3 у крви мушкараца са историјом срчаних болести, открили су да они у највишем квартилу имају 90% мањи ризик. Веза је била много слабија код мушкараца без тог стања.
Научници нису сигурни зашто омега-3 могу помоћи у заштити срца од срчаних удара изазваних вежбањем, али изгледа да има неке везе са тиме како побољшава резерву коронарних вазодилататора, који је одговоран за помоћ при отварању крвних судова.
Како вам ова промена у исхрани може помоћи?
та мала промена може повећати проток крви током вежбањапосебно код пацијената са срчаним обољењима. Ово је прилично важно, јер када крв лакше тече до вашег срца, мања је вероватноћа да ћете имати срчани удар.
Иако су само мушкарци били укључени у студију, врло је вероватно да ће се слични резултати наћи и код жена. Међутим, потребно је урадити више истраживања у овој области.
Као закључак добијамо да је додавање више рибе вашој исхрани добар начин за повећање нивоа Омега-3 и потенцијално заштиту срца. Покушајте да увек пратите Препоруке Америчког удружења за срце, који је у недавним истраживањима предложио да се масна риба једе најмање два до три пута недељно како би се смањио ризик од коронарне болести срца. Међу рибама за јело је лосос, скуша или бела туна, које су богате омега-3 масним киселинама. Такође треба ограничити потрошњу оних који имају висок ниво живе, попут плаве туне или сабљарка.
У ствари, студија је открила да највиши нивои метил живе у узорцима су били повезани са повећаним ризиком од коронарне болести срца и изненадне смрти.