Превише добро познајем осећај када идете у теретану, гледате око себе пуним тегова разбацаних по соби и осећате се преплављено. Није битно да ли сте новајлија или сте провели године тренирајући. Осећај анксиозности може се појавити код сваког спортисте. Нормално је да се појави када пролазите кроз другу врсту тренинга, као што су рутине снаге ако сте раније били само тркач.
Има дана када вам се плаче. Ништа не иде како желите. Постанете фрустрирани и осећате се као да вас све обузима. Многи спортисти који пате од ове анксиозности одлучују да одустану од тренинга и „потраже уточиште“ у ономе у чему су добри. Можда је ваш случај са тренингом снаге, отпора или флексибилности. Ако сте били убица тркач, нормално је да се осећате пријатно трчећи неколико километара. Баш као и ако сте неколико година посветили свету фитнеса, обављање кардиоваскуларних рутина може бити искушење.
Истрага са Универзитета Дјук показао је да физичка вежба може бити добар третман за ублажавање анксиозности; али нема много знања о притиску који вршимо на себе када изађемо из наше зоне удобности у теретани. Нормално је да у почетку будете нервозни, пошто радите нешто ново. Изнад свега, то може бити више фрустрирајуће код спортиста који су провели цео живот тренирајући на један начин, а сада осећају да не успевају у новим рутинама.
Ако све ово звучи као ти, не брини. Дајемо вам 4 савета за ублажавање анксиозности у теретани.
држати отворен ум
Како за спорт, тако и за живот уопште, препоручљиво је увек имати отворен ум. На пример, када идемо на планинарење са групом, никада не знамо како ће то искуство испасти. Зато је најбоље да увек идете са осмехом унапред и спремни да вас обучимо за све.
Одвојите време да научите и познајете технику вежби. Ово ће учинити да се осећате сигурније и смањите анксиозност.
Уверите се да добро тренирате
Када сте почетник у нечему, мало је тешко знати шта је исправно, а шта погрешно. Најбоље је да радите са тренером, поставите што више питања и уверите се да ваше вежбе имају сврху. Све што се дешава у теретани има научну основу, па немојте оклевати да кажете свом тренеру шта су ваши циљеви.
Више није само питање побољшања учинка, већ и спречавања повреда.
тренирај са пријатељем
Одлазак у теретану са друштвом је увек много бољи да бисте се осећали удобно, безбедно и остварили своје циљеве. Није битно да ли ћете тренирати јогу, кросфит или бокс; Студија са Универзитета у Питсбургу показала је да је 95% оних који су почели да губе са пријатељима завршило програм обуке, у поређењу са 76% оних који су то радили сами.
Да ли сте вољни да добијете промену?
Много пута промена може бити почетак анксиозности и стреса, било да укључује физички напор или не. Прво што треба да урадите је да знате да ли сте способни да постигнете циљ који сте себи поставили. Страх од успеха се може манифестовати као страх од неуспеха. Ако се плашите нечег новог, можда можете донети позитивну промену у свом животу. Немојте бити преоптерећени променом тренинга или рутине исхране.