И мушкарци и жене имају невероватан потенцијал када је у питању повећање њихове снаге, хипертрофије и моћи кроз тренинг отпора. Током последњих неколико деценија, више студија је истраживало потенцијалне разлике које играју улогу у томе како се полови прилагођавају одређеним облицима тренинга отпора.
У једном метаанализа недавно, аутори су погледали више студија у којима су упоређивали мушкарце и жене и како они реагују на тренинг отпора са становишта снаге и хипертрофије. Познато је да постоје разлике као нпр нивое хормона, чисту телесну масу и мишићну масу између полова, али како тачно утичу на реакције на тренинг?
У студији, аутори су анализирали и упоредили три кључне области учинка, укључујући: хипертрофија, снага горњег дела тела и снага доњег дела тела. Вреди напоменути да је већина истраживања укључена у ову метаанализу била на необученим појединцима и да су варијабле тренинга отпора незнатно варирале између различитих студија.
Што се тиче хипертрофије, аутори су прегледали 10 различитих студија које су испуниле њихове критеријуме и сугерисали да су адаптације хипертрофије биле сличне између полова у оквиру истраживања које су прегледали.
Што се тиче снаге доњег дела тела, разматране су 23 студије и, попут хипертрофије, оба пола су одговорила слично у погледу укупних добитака на основу маркера снаге коришћених у истраживању. Иако су добици у снази доњег дела тела слични, јачина горњег дела тела је варирала у већем степену у оквиру 17 укључених студија и већи пораст је примећен код жена.
Фактори које треба узети у обзир
Досадашња истраживања су била лагана у поређењу полова и неких дубљих физиолошких разлика које би могле бити у игри у погледу тога како мушкарци и жене реагују на различите облике тренинга отпора.
Горе наведени резултати су занимљиви, међутим, вреди запамтити да је велики број испитаних популација био необучен. Узимајући у обзир ово, могло би се закључити зашто необучене жене су виделе веће повећање снаге горњег дела тела. Ако је овај облик тренинга био нови стимуланс и није било претходног излагања тренингу снаге за горњи део тела, било кроз посао, спорт или начин живота, онда има смисла да њихов горњи део тела реагује брже од мушкараца.
Неуромускуларна разматрања
У мета-анализа, аутори примећују да се још мало зна о потенцијалним неуромишићним разликама које би могле бити у игри између начина на који се различити полови прилагођавају различитим облицима тренинга.
Међутим, предлаже се да мушкарци имају потенцијал да се брже замарају због тешких тренинга у поређењу са женама, али тачан разлог зашто је још увек нејасан. Такође, мушкарци генерално имају а фитнес плафон веће од женки, што би могло објаснити зашто се женке брже прилагођавају одређеним облицима нових стимуланса (добити почетници).
Мишићна маса и хормонални проблеми
Између полова, мушкарци генерално имају већу телесну масу и укупну мишићну масу у поређењу са женама, док жене имају већи проценат телесне масти. Осим ових разлика, аутори истичу да једно објашњење између неслагања у начину на који полови реагују на различите облике обуке може бити и због разлика у фенотип мишића сваког пола.
У суштини, различити одговори на тренинг отпора могу бити последица тога како састав мишићних влакана варира међу половима. Упркос неким студијама које сугеришу да жене имају већи проценат Влакна типа И у вастус латералис и бицепс брацхии, што би могли бити подаци који се користе за сугерисање најбољих пракси тренинга, још увек нема довољно истраживања на ову тему да би се извукли закључци.
Када се бавимо хормонске разлике, мушкарци генерално имају више нивое андрогена од жена, што би могло сугерисати зашто жене доживљавају мање промене у величини мишића са тренингом оријентисаним на хипертрофију. Аутори такође примећују да иако мушкарци генерално виде веће повећање апсолутне хипертрофије и снаге од жена, релативно повећање између полова је слично током времена.
Још један хормонални фактор о којем се говорило јесу разлике које жене могу искусити током свог менструални циклус. Истраживања су још увек релативно мала о тачним механизмима који би могли бити у игри у погледу адаптације снаге и хипертрофије током различитих делова циклуса, али постоје неки предлози о томе где се раст и умор највише јављају.
Аутори су се осврнули и на чињеницу да када је у питању замор мишића, полне разлике зависе од задатка који се обавља. Међутим, сугерише се да жене доживљавају мањи замор мишића када изводе изоловане контракције.