Ако питате тренера како да смршате, неки се заклињу у тренинг снаге, док други могу предложити аеробни план попут вожње бицикла. На срећу, нема потребе да бирате стране: Ново истраживање закључује да обе врсте вежби функционишу, посебно када се удруже.
А преглед, објављено у часопису Адванцес ин Нутритион, анализирало је 43 студије фокусиране на стилове тренинга и њихове ефекте. Истраживачи су открили да иако аеробне вежбе имају тенденцију да буду нешто ефикасније у смањењу абдоминалне масти, највећа промена се дешава када се комбинује са тренингом отпора.
Постоји један важан разлог за смањење масти у овој области: кардиоваскуларно здравље. На пример, студија одраслих Корејаца открила је да они са нормалним индексом телесне масе имају више кардиоваскуларних фактора ризика ако су гојазни. абдоминална гојазност.
Друга студија, објављена раније ове године, приметила је да вишак масног ткива у стомаку може представљати ризик од понављања срчани удар y цереброваскуларне незгоде за оне који су већ имали један од тих инцидената. У том истраживању, скоро 23.000 људи је праћено око четири године након срчаног догађаја, а они са већом количином абдоминалне масти показали су значајно већу учесталост доживљавања другог догађаја.
Главни аутор те студије, Ханиех Мохаммади, каже да би здрав обим струка могао бити важнији у превенцији будућих срчаних и можданих удара од лекова попут статина.
То је зато што абдоминална гојазност указује на висцералну масноћу, врсту која се обавија око ваших органа и може имати негативне ефекте на крвни притисак, холестерол и инсулинску резистенцију (када ваше ћелије престану да реагују на хормон инсулин). Али познато је да чак и супстанца одмах испод површине, тзв поткожна абдоминална маст, повећава нивое запаљења ниског степена који могу повећати ризик од дијабетеса, кардиоваскуларних болести и неких карцинома.
Ако желите боље здравље срца, фокусирајте се на масноћу на стомаку, ако вам је то проблем. Чак и ако већ узимате лекове за кардиоваскуларно здравље, то није довољно да смањите ризик ако је абдоминална гојазност фактор. Здрава исхрана и редовна вежба могу помоћи.
Л тренинзи високог интензитета (састоје се од кратких, тешких вежби подељених кратким периодима одмора) који комбинују кардио и снагу, као што је брзи тренинг са мешањем неких вежби снаге, одлични су за сагоревање масти.
Најбоље од свега, недавна студија сугерише да није потребно много губитка тежине да би се видела корист. Истраживачи су открили да је А губитак само 5 до 10 процената телесне тежине, посебно ако смањите масноћу на стомаку, можете смањити здравствене ризике.