Имати јаке подлактице не значи само да изгледате добро у кошуљи са засуканим рукавима или да можете лако да отворите тегле за конзервирање. Не, имати веће подлактице је одличан начин да добијете веће руке у целини, пошто су оне очигледно поред ваших бицепса и трицепс.
То, међутим, није све. Иако се јачање често третира као циљ сам по себи, редовне вежбе за вежбање отпора могу помоћи вашем телу у борби против старења, према студијама. И што је чудно, јак стисак може бити кључни показатељ дужег животног века.
Студија, објављен у часопису Цлиницал Интервентионс ин Агинг, открио је да је снага стиска, један од најмање популарних облика тренинга снаге, Користан 'биомаркер' за мерење благостања како старите. Утврђено је да снага хвата одговара укупној снази, функцији горњих екстремитета, минералној густини костију, преломима, падовима и неухрањености.
Што су ваше подлактице јаче, то ћете имати мање падова
Ово има неког смисла. На крају крајева, људи имају тенденцију да постају слабији како старе. Имати снажан стисак значи пењати се уз степенице, хватати се за ограде и бити у могућности да лакше подижете тешке предмете, са мање шансе за пад. Ово смањити број падова код старијих људи: Са снажним горњим делом тела, моћи ће да се стабилизују.
Што више мишића имате, дуже му је потребно да атрофије и истроши се, а ако наставите да градите тај мишић тренирајући тегове до пензионисања, остаћете активни много дуже. Такође биће вам потребан већи унос протеина да задржи ту снагу, што представља мањи ризик од потхрањености.
Друга истраживања са Универзитетског колеџа у Лондону, објављена у Бритисх Медицал Јоурнал-у, чинило се да су дошла до алармантнијег закључка: слаба снага стиска се може посматрати као биомаркер преране смрти. Истина је да можда није исправно извлачити превише чврстих закључака из таквог истраживања, али то може да нас натера да застанемо и размислимо, да се разумемо.
Сасвим је могуће да би други фактори случајно могли да доведу до тога да снага приањања изгледа важнија метрика него што заиста јесте. Али ипак вреди одрадити неки тренинг снаге у било ком узрасту, а можда нам избегавање раног гроба увек изгледа као добар мотиватор.
Друга студија клиничких интервенција у старењу такође је открила а везу између снаге стиска и менталног здравља. Студија је помињала позитивну корелацију између повећане снаге подлактице и когнитивног пада, депресије, проблема са спавањем, дијабетеса, мултиморбидитета и квалитета живота.
Нисмо толико једноставни да кажемо „урадите ове вежбе да бисте излечили депресијуАли многа истраживања, превише их је овде набројати, показују јасну корелацију између редовног вежбања и позитивнијег менталног здравља.
Показало се да ендорфинима који се ослобађају током напорног вежбања изазивају осећај еуфорије, а допамин („срећна хемикалија“ мозга) се ослобађа у постизању циља, као што је подизање тежине која вам је некада била претешка. Научни часопис Цомпрехенсиве Пхисиологи чак је открио да редовно вежбање може помоћи у превенцији когнитивних болести попут Алцхајмерове болести.
Дакле, имајући све ово на уму, остављамо вас овде. Најбоље вежбе за јачање подлактица.