Захваљујући трендовима у исхрани као што је кето дијета, масти се враћају у „моду“ исхране, али постоји легитиман разлог зашто би мушкарци можда желели да додају више здравих масти у своје тањире: они који су на нискокалоричној дијети и масти могу ризиковати да смање ниво тестостерона , посебно ако већ имате здраву тежину. То је посебно важно за љубитеље издржљивости, који су већ у опасности од мало нижих нивоа овог важног хормона.
Студија, који је објављен у Тхе Јоурнал оф Урологи, испитао је везу између популарне дијете и нивоа тестостерона код 3.128 мушкараца, старости од 18 до 80 година.
«Открили смо да су мушкарци који су се придржавали дијете са ограниченом количином масти имали нижи серумски тестостерон од мушкараца на неограниченој дијети.рекао је главни истражитељ Јаке Фантус.
Ниво тестостерона код мушкараца пада за 1 до 2 процента годишње након 40. године. Иако је неки пад природан, ако нивои падну прениско, то може довести до симптома као што су умор, губитак мишића, депресија, еректилна дисфункција и слаб сексуални нагон, између осталих здравствених проблема.
Нормални опсег за тестостерон за одрасле је 300 нг/дЛ до 1.000 нг/дЛ, према ФДА. Када нивои падну испод 300 нг/дЛ, сматрају се дефицитарним, према Америчком удружењу за урологију.
Прекомерна тежина повећава ризик од ниског нивоа тестостерона. Истраживања показују да мушкарци који су више од 20% тежи од своје идеалне тежине имају 30% нижи ниво тестостерона од мршавих мушкараца.
Вежбање и губитак тежине, за оне који имају вишак килограма, генерално помажу у повећању нивоа тестостерона. Али улога исхране је мање јасна.
Горе поменута студија је првобитно била осмишљена да испита ефекте четири дијете: ниске масти (<30%), ниске угљене хидрате (<20 грама), медитеранске (40% масти) и нерестриктивне дијете, на ниво тестостерона. , али није било довољно мушкараца у групи са мало угљених хидрата да би се темељили налази, тако да та дијета није била укључена.
Просечан ниво тестостерона код мушкараца у студији био је 435 нг/дЛ. Тестостерон је био значајно нижи код мушкараца на две рестриктивне дијете: у просеку 411 нг/дЛ за оне на дијети са мало масти и 413 нг/дЛ за оне на медитеранској исхрани.
Након што су истраживачи прилагодили податке факторима који могу утицати на тестостерон, укључујући старост, индекс телесне масе (БМИ), физичку активност и медицинска стања, исхрана са ниским садржајем масти била је значајно повезана са смањеним тестостерономиако медитеранска дијета не.
Научницима још није јасно колико су ове мале разлике у тестостерону важне у исхрани, а важно је запамтити да Предности губитка тежине које повећавају тестостерон могу надмашити мало смањење повезано са исхраном са мало масти. Међутим, ако сте већ активни и не покушавате да смршате, можда бисте желели да размислите о исхрани са умереним садржајем масти за хормонално здравље.