За оне који тренирају на сунцу или чак узимају додатне суплементе, витамин Д може повећати вашу чисту телесну масу, или бар тако сугерише ун естудио рециенте.
Објављено у Анналс оф Нутритион & Метаболисм, истраживање је покушало да разјасни да ли би једногодишња суплементација витамина Д имала мерљив ефекат на телесни састав и нивое кондиције код здравих одраслих особа.
Истраживачи из Кине и Јапана регрутовали су 95 учесника, дајући половини од њих 420 ИУ витамина Д3 сваког дана током годину дана, док је друга половина примала плацебо. На крају године упоређени су немасна телесна маса и проценат телесне масти са подацима на почетку године. Такође су процењивали физичку спремност користећи снагу стиска за руке, снагу екстензије ногу и кардиореспираторну кондицију.
Открили су да су они који су узимали додатак имали значајно повећање чисте телесне масе, који се израчунава одузимањем телесне масти од укупне телесне тежине, док је плацебо група остала непромењена. За обе групе такође није примећена разлика са горе наведеним мерама физичке спремности.
Како витамин Д утиче на наше мишиће?
Резултати су вероватно јер скелетни мишићи имају рецепторе за витамин Д који помажу у регулисању мишићне функције и перформанси, као што сугерисала претходна истраживања.
Иако је ова конкретна студија закључила да није било промене у мишићној снази са витамином Д, друге студије сугеришу да побољшања немасне телесне масе могу побољшати укупну мишићну функцију. На пример, студија из 2017. године, објављена у часопису ПЛОС Оне, то је приметила постоји веза између ниског нивоа витамина Д и губитка мишићне снаге, посебно код старијих особа. Друга студија објављена у часопису Боне Репортс наводи да је витамин Д дуго био наглашен због својих благотворних ефеката на здравље костију, али је сада све више препознат по својој улози у функцији мишића, посебно код болова и слабости мишића.
Иако додаци Они могу бити од помоћи у зимским месецима за људе који живе у хладној клими или северним областима, такође је вредно набавити витамин Д у његовом најдоступнијем облику: Нед.
Настављамо да учимо све више и више о витамину Д и његовим предностима. Познато је да је низак ниво повезан са свиме, од лошег кардиоваскуларног здравља до смањене имунолошке функције. Ако се упијате на сунцу, на разуман начин, велике су шансе да ћете и ви бити. буди активнији, тако да је то двострука корист.
Ако се одлучите за суплементе, још увек постоји дебата о томе колико вам је витамина Д потребно на дневној бази. Препоручена дневна количина је 600 ИУ, али Ендокринолошко друштво предлаже конзумирање потенцијално много виших нивоа од 1.500 до 2.000 ИУ дневно.
Поред тога што више излазите, потражите храна као што су сабљарка, лосос, туњевина, млеко, јогурт, јаја и сир да бисте добили довољно витамина. Ако сте забринути да бисте могли бити у некој врсти дефицита, препоручљиво је да проверите своје нивое на следећем прегледу, јер је тест крви једини начин да будете сигурни. Консултујте се и са својим лекаром пре него што узмете било који додатак.