Већ знамо да је физичка вежба важна за одржавање здравог тела како старимо, али све већи број истраживања сугерише да она такође игра кључну улогу у одржавању нашег ума оштрим. Толико о том недавна истраживања тврди да би то могло да нам помогне у заштити од Алцхајмерове болести, прогресивног поремећаја мозга обележеног проблемима памћења и смањеном критичком размишљањем. И погодите шта: не морате да уложите милионе сати у теретану да бисте добили те погодности.
Шта узрокује Алцхајмерову болест?
У студији, истраживачи су посматрали 182 старије одрасле особе, просечне старости од 73 године, и опремили их педометрима који се носе око струка како би пратили број корака које су предузели сваког дана. У почетку је најтипичнији број дневних корака био око 5.600.
Али научници су желели да виде да ли ће повећана физичка активност довести до смањења накупљање бета-амилоида (протеин који се накупља у мозгу и ремети комуникационе сигнале између можданих ћелија). Ова супстанца се сматра једним од највећих могућих криваца за изазивање Алцхајмерове болести.
Током истраживања, учесници су морали да бележе своје кораке у периоду од седам узастопних дана. Како су и они учествовали у исто време у студији Харвард Агинг Браин, когниција је мерена сваке године, а запремина мозга је процењивана сваке три године, у периоду од скоро осам година.
Истраживачи су открили да је већа физичка активност током праћења повезана са споријом акумулацијом бета-амилоида и мањим губитком запремине мозга.
Колико вежби треба да радите?
Очигледно, ови људи се нису пријавили за ЦроссФит са 73 године. Предности су примећене са скромним побољшањем од око 8.900 корака дневно, у поређењу са почетним бројем од 5.600. То јест, они који су повећали своју активност за само 3.300 корака добили су значајне предности мозга.
Чак и ако мало вежбате, то се рачуна. Физичка активност доноси корист телу, па ће увек бити боље да једног дана, ако немате више времена, тренирате 20 минута, уместо да останете на каучу и гледате Нетфликс.
Истина је да још није познато зашто вежбање има ове ефекте на Алцхајмерову болест, али претходне студије су повезале физичку активност са добрим циркадијалним ритмом и то побољшава квалитет сна, што је неопходно за елиминацију лепљивих протеина из мозга.
Треба напоменути да студија има ограничења. Прво, праћење је спроведено само једну недељу и интензитет није мерен. Међутим, ова полазна тачка је прилично интересантна за посматрање снажне везе између вежбања и одржавања доброг здравља мозга.