Много је користи од тренинга ујутру: потпуно се будимо, имамо мање прекида и боље спавамо ноћу. Недавна студија осигурава да такође можемо бити продуктивнији на послу, на чему ће наш шеф бити заувек захвалан. Објављено је у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине, а они тврде да јутарње вежбе помажу вашем мозгу да боље ради током дана, чак и ако сте приморани да седите 8 сати равно.
Како вежба утиче на функцију мозга?
Студија се звалаБраин Бреакс“, а водили су је Бакер Хеарт анд Диабетес Институте и Универзитет Западне Аустралије. Анализирали смо како је време вежбања утицало на когнитивне перформансе код 65 здравих одраслих особа између 55 и 80 година.
Учесници су били подељени у три групе:
- Група 1: Седели су и нису вежбали 8 сати дневно.
- Група 2: Седели су сат времена, а затим отишли да вежбају 30 минута. Затим су поново седели 6 сати узастопно.
- Група 3: седели сат времена, вежбали 30 минута, а затим устајали сваких 30 минута да бисте ходали 3 минута током дана.
Да би сазнали како тренинг или недостатак истог утиче на функцију мозга учесника, истраживачи су им дали низ тестова когнитивних перформанси и измерили нивое неуротрофног фактора који потиче из мозга (БДНФ). Ово је протеин који има фундаменталну улогу у опстанку и расту можданих ћелија.
Установљено је да је јутарњи тренинг (чак и онај кратак) имао занимљиве резултате. Добили су сви који су ујутру тренирали бољи резултати на тестовима извршне функције (доношење одлука, пажња, организација, планирање и одређивање приоритета), у поређењу са потпуно седентарном групом.
Да ли је важно бити активан током дана?
Добија се група која је правила активне паузе ходајући 3 минута додатни мождани стимуланси, који је надмашио друге две групе на тестовима меморије.
Такође је примећено да су две групе које су тренирале ујутру повећале нивое БДНФ-а и остале високе наредних 8 сати у току дана; уместо тога, седелачка група их је смањила.
«Ова студија наглашава како би релативно једноставне промене ваше дневне рутине могле имати значајну корист за когнитивно здравље.рекао је аутор студије Мицхаел Вхеелер. «Такође открива да ћемо једног дана моћи да радимо специфичне вежбе за побољшање специфичних когнитивних способности као што су памћење или учење. Иако су ови конкретни резултати за одрасле од 55-80 и више година, то нам даје разлога да сумњамо да се код оних испод 55 година такође може постићи комбиновани ефекат вежбања и одмора.".