Поклоници који иду у теретану могу се сложити да се ниједан број трака отпора, слободних тегова или алтернатива за бенцх пресс не може поредити са правом ствари. Можда је то рушење бара или шиштање ваздушног бицикла, али вежбање у дневној соби не може да замени срећу вежбања у објекту који се осећа као дом далеко од куће.
Због чега би могло бити још примамљивије да теретане широм земље почињу да се поново отварају након затварања на неколико месеци како би се ограничило ширење ЦОВИД-19. Али не желите да се прерано вратите својој редовној рутини у теретани.
Да ли је безбедно ићи у теретану?
Још увек није јасно колико је заиста безбедно вратити се у своју омиљену теретану. Да ли треба да се вратите вежбама у теретани или не зависи од више фактора, укључујући ваше године и опште здравље.
Одрасли из КСНУМКС година или више може бити под већим ризиком од заразе ЦОВИД-19. Слично, људи са основни здравствени услови, као што су астма, дијабетес или срчана обољења, или људи који се лече од рака или се лече другим леком који слаби имуни систем, такође могу бити изложени већем ризику. Ако спадате у било коју од ових категорија, можда нећете желети да се први вратите у теретану чим се отвори.
Имајте на уму да теретана неће бити баш онаква каква је се сећате. Да би се поново отвориле, оснивају се многе теретане нови безбедносни протоколи. Неки уводе процес уласка без отисака прстију како би минимизирали контакт између радника и посетилаца теретане. Неки чак размишљају о спровођењу обавезних провера температуре за особље и користиће средства за дезинфекцију у гелу у целом објекту.
Влада такође захтева да се теретане поново отворе у смањени капацитет, што ограничава број чланова који улазе. Неки ланци дозвољавају обуку само за резервације како би ограничили клијентелу. Други су отворени само свака два сата за чишћење и дезинфекцију фитнесс простора.
Иако су се спортски трендови пре пандемије вероватно променили, на пример, можда већ нема шпица пре посла у свлачионици са толико људи који раде од куће. Осим тога, и даље можете да се потрудите да закажете свој тренинг у време када је мање људи у близини како бисте смањили ризик од излагања.
Идеално је да идете у теретану рано ујутру, ако идете, тако да можете да тренирате са још мањим бројем људи и користите опрему пре него што је други додирну након ноћног чишћења.
Тешко је одлучити да ли је безбедно да се вратите у теретану, јер су многи од горе наведених фактора ван ваше контроле. Праксе превенције које одржавају теретана и други клијенти утичу на ваше здравље и, за сада, нема гаранције да је ваша теретана 100 посто безбедна.
Идите безбедно у теретану
Теретана је вероватно једно од најзаразнијих места које сте посећивали. На крају крајева, цело искуство се заснива на додиривању много различитих материјала заједнице.
Готово по дефиницији, теретана је препуна предмета и површина које су можда контаминирали други људи. Поновљени контакт са справама за вежбање, теговима итд., може преносимо невидљиви слој бактерија, вируса, па чак и паразита на сопствену кожу и одећу.
Ако нисте одлучни да останете код куће, постоје неке праксе које треба да следите да бисте остали што безбеднији. Чак и у теретани, стручњаци препоручују носити маску и држите растојање од најмање 2 метра између себе и других у сваком тренутку. И у овом тренутку, требало би да буде очигледно: правилно оперите руке, и пре и после вежбања, и останите код куће ако сте болесни.
Употреба машина и слободних тегова
Доћи ћете у контакт са теговима или машинама током вежбања; На крају крајева, то је смисао враћања у теретану. Највероватније, други купци су играли и играће исту опрему. Да заштитите себе и друге, Очистите опрему коју додирујете пре и после употребе.
Да бисте у потпуности очистили рачунар како бисте спречили било какву болест или бактерију, према речима стручњака, требало би да користите решење које је истовремено чистач (уклања прљавштину) и дезинфекционо средство (убија клице).
Проверите са особљем теретане да ли њихова установа има одобрена решења за чишћење која могу помоћи да се минимизира ширење ЦОВИД-19, као нпр. избељивач или универзално средство за чишћење. Темељно очистите машине, посебно се фокусирајући на подручја која често долазе у контакт са голом кожом, као што су седишта, шипке и дискови.
Ако сте одлучни да се вратите у теретану чим се врата отворе, постоји прави начин да уђете кроз нову нормалну кондицију. Када почнете са вежбањем, може се осећати природно да се вратите на свој уобичајени ток. Али дајте све од себе да останете будни и опрезни.
Држите се најмање 2 метра даље од других клијената у сваком тренутку, чак и ако само брзо ухватите тежину. Ако су кардиоваскуларне вежбе у вашој рутини тренинга, изаберите траку за трчање или елиптичну машину која је што је више могуће изолована. У одељку за слободну тежину, поставите мали простор личног простора или померите своју клупу 2 метра од других.
Ако је ваша омиљена машина заузета, избегавајте наизменичне серије са другом особом. Као што смо вам раније рекли, желећете да дезинфикујете опрему пре и после употребе, а серијско дељење отежава праћење овог протокола.
Обука у групној настави
Љубитељи фитнес часова биће разочарани када сазнају да је за сада безбедније избегавати групне сесије. Групне сесије отежавају поштовање правила дистанцирања. такође, висок интензитет може учинити ношење маске тежим.
Око 112 случајева ЦОВИД-19 повезано је са групним часовима плеса у Јужној Кореји, према студији о новим заразним болестима из маја 2020. Истраживачи су открили да су класе вежбе високог интензитета у малим, скученим просторима стварају оптимално окружење за ширење болести. Топла температура студија, у комбинацији са великим бројем класа и неизбежним знојем и влагом у ваздуху, отежавају избегавање преноса.
Треба избегавати мале, затворене и слабо проветрене просторе теретане, чак и ако нема других људи. Постоје докази да честице које је особа избацила у таквим подручјима настављају да 'задржавају' у ваздуху неколико минута након што их нема.
Групни часови могу такође укључивати струњаче, траке, боксерске рукавице или другу опрему за заједницу. Ако је могуће, избегавајте ове материјале у потпуности. Ако је потребно, понесите своју простирку или конопац за прескакање у своју теретану.
Може ли се користити свлачионица?
Без обзира колико вам недостаје сауна у теретани, ово није време да поново оживите ту везу. Генерално, избегавајте свлачионицу и купатила што је више могуће. Обично су то мали, влажни простори који отежавају држање безбедне удаљености од других људи.
Иако делује контрадикторно, избегавајте туширање у теретани и истуширајте се чим дођете кући.
Вероватно је то добра идеја оперите одећу што је пре могуће. Стручњаци предлажу да избегавате тресење знојне опреме како бисте смањили могућност ширења вируса у ваздух.
Колико дуго треба да чекате пре него што се вратите?
Након неколико месеци склоништа код куће, није изненађујуће што сте нестрпљиви да се вратите својој рутини вежбања. Али да бисмо били сигурни, препоручује се да сачекате док се истраживачи не упознају са локацијама и узроцима жаришта коронавируса. Иако може бити фрустрирајуће не знати тачно време када ће бити безбедно да се вратите у теретану, стрпљење ће вам помоћи да будете безбедни и смањите ширење.
Дакле, тренирајте пажљиво и за сада вежбајте код куће. Само зато што је теретана поново отворена не значи да морате одмах да се вратите. Истражите неке виртуелне часове које ваша локална теретана или студио можда нуди и ограничите путовања у било коју стварну теретану што је више могуће.