Постати херој попут Вондер Воман или авантуриста као Томб Раидер није лак задатак, а камоли физички. За најновију верзију авантура Ларе Крофт, Алициа Викандер је морала да прође седам месеци тренинга и посебну исхрану. Захваљујући спортском менаџменту Магнус Лигдбак, Алициа је успела да буде физички беспрекорна за филм.
Говоримо вам како је изгледало ових седам месеци и шестонедељни круг који је Магнус поделио да нам да представу о томе како ју је тренирао.
Дијета је била неопходна
Алициа Викандер, пре него што је постала Лара Крофт, имала је тело које је било веома у складу са тренутним стандардима лепоте. Лепа, просечне висине, витка... али да ли је довољна да се суочи са различитим ситуацијама безобзирног археолога? Очигледно му је недостајало да стекне атлетске способности и због тога му је било потребно седам месеци напорног рада.
Укупно угојио седам килограма и, као што сте можда видели, они су чисти мишићи. Његов тренер га је дизајнирао а идеалан план исхране за добијање мишићне масе, на основу једења свака три сата и са истом количином протеина, угљених хидрата и масти. Поред тога, морао је да пије пуно воде.
Већ последњих месеци фокусирала се на савршено обликовање своје фигуре уз много строжији план исхране. Свако јело је садржало 25 грама протеина, 50 грама здравих масти и без угљених хидрата.
Какав је био твој тренинг?
Алисија је била мршава жена, али ни функционална ни еластична. Магнус ју је тренирао са рутине тегова и вежби за стицање флексибилности. У првим месецима план тренинга се заснивао на радној снази за повећање тонирање мишића. Глумица је прокоментарисала да „никада раније није подигао нешто рукама, па му је тренер рекао да му се мишићи не развијају да је то прва ствар на којој треба радити".
Три месеца касније, Алициа је радила тренинге дизања тегова пет или шест пута недељно. Поред тога, пратио га је у боксу, стрељаштву, прескакању, планинарењу, тешким теретанама и мешовитим борилачким вештинама.
Важно је напоменути да је глумица није тренирао више од сат времена дневно, иако је тренирао шест дана у недељи. Сигурно многи од вас тренирају у исто време као и она, тако да бисте могли да добијете најбољу верзију себе ако желите.
Магнус Лигдбацк жели да те обучи
Као што смо вам рекли на почетку, тренер је на својим друштвеним мрежама поделио план тренинга за шест недеља. Сваке недеље је лансирао објашњења и давао смернице за рад језгра, груди, бицепса, трицепса, рамена, ногу и леђа; Ако се придружите сваком тренингу, добићете целу недељу сличну ономе што је Алиша морала да уради у ових седам месеци.
- Назад. 4 сета од 20 понављања стојећих редова, мртвог дизања и предњих дизања.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Ноге. 4 серије од 20 понављања чучњева, искорака и скока у страну са клизачем.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Језгро. Склекови бочним ударцем на супротну страну (1 минут), трбушњаци за „брисач ветробранског стакла” (30 секунди) и трбушњаци (1 минут).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Бицепс и трицепс. 4 сета од 15 понављања са гиром, еластичном траком и високим седиштем.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Груди и рамена. Што више понављања можете у 4 сета савијања и ротације бочних руку, јоге и склекова са повишеним положајем.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Вежбе пузања.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed