Усред смо лета и многи користе празнике да покушају да дођу у форму. Стрес на послу, покварени распореди и породична равнотежа су обично неодољиви да одвојите мало времена и одете у теретану. Никада није касно да почнете да вежбате, није битно да ли је јул, понедељак или четвртак. Доношењем одлуке да тренирате не само да ћете се осећати боље, већ ће и ваше тело подесити за дугорочне користи. То брани нова истрага, објављена у БМЈ.
Како вежбање утиче на наше здравље?
En студија, научници су анализирали навике вежбања скоро 14.600 учесника, старости од 40 до 79 година. Они су били ти који су сами извештавали истраживаче током скоро осам година. Циљ је био да сазнају како се њихов ниво вежбања мења и измери како је то утицало на њихово здравље. Затим, 13 година након што је студија почела, поново су их проверили и открили да је умрло више од 3.100 учесника.
Од 3.334 волонтера који нису вежбали на почетку студије, једна трећина повећали нивое ваше активности да испуни 150 минута недељно које препоручује Светска здравствена организација, скоро осам година. Ови људи су имали а 24% мање шансе да ће умрети током студије од оних који су остали седећи и без физичког вежбања.
Чак повећати време знојења да би испунили ове недељне захтеве такође су смањили вероватноћу да ће 29% њих имати кардиоваскуларне болести и 11% мање шансе да ће умрети од рака.
Они људи који су у почетку били активни изнад границе од 150 минута недељно и који су престали да тренирају да би их свели на минимум, на крају студије су наставили да виде 20% мањи ризик од смртности.
У погледу они који су били активни и повећали своје минуте активности, добија највећу здравствену корист. Ако су испуњавали препоручених 2 минута 3 до 150 пута недељно, постигли су а 42% мање шансе да ће умрети током студије.
Зашто тренинг смањује ризик од кардиоваскуларних проблема?
Постоји комбинација фактора, од којих многи тек треба да буду откривени, каже аутор студије Сорен Браге. «Знамо много о благотворном утицају активности на метаболизам шећера и масти, као и на телесну тежину и регулацију крвног притиска и имунолошке функције. Ово су важни фактори ризика за дијабетес, кардиоваскуларне болести и рак.".
За разлику од неких претходних истраживања која су открила негативне ефекте на здравље од прекомерног вежбања, ова студија је показала само позитивне користи од повећања активности.
«Додавање 10 минута тој брзој дневној шетњи или 2,5 до 5 минута дневном путу на посао, у зависности од интензитета, би помогло. Некоме ко већ тренира ово можда неће звучати много, али запамтите да су у последњој процени учесници били и 7 година старији, тако да је прилично импресивно шта је ова група успела да уради.".