Да ли сте икада приметили крцкање рамена, шкљоцање, пуцање, пуцање или шкрипање током тренинга? Ако је тако, имате крепитацију. Ова реч чудног звука односи се на стање које производи било какву абнормалну буку коју зглоб производи током кретања. Може бити јака или слаба, хронична или привремена, болна или безболна.
Али без обзира на детаље, вреди знати шта узрокује пуцање рамена током тренинга. Проблем се не може решити ако не знате тачно шта га узрокује.
Узроци
Раме се ствара на зглобу у облику лопте. Хумерусна кост се уклапа испод и унутар лопатице, или лопатице, а повезују их четири мишића, названа ротаторна манжетна. Зглоб рамена је повезан на начин који омогућава максималну покретљивост ваших руку. Ова анатомија која омогућава пун опсег покрета такође чини ваше раме подложнијим повредама од других зглобова.
Ако се питате који су неки од уобичајених узрока пуцања рамена, детаљно ћемо их описати у наставку.
Сублуксирани рамени зглоб
Сублуксација рамена се односи на делимичну дислокацију зглоба, која се може појавити из различитих разлога. Настаје када се лопта надлактичне кости (хумерус) делимично одвоји од гленоидне дупље рамена. Можда ћете осетити пецкање, топлину или бол поред пуцања рамена. Веома честа сензација при извођењу горњих покрета.
Најбољи начин да то поправите је да одете код физиотерапеута. За делимичну дислокацију рамена, вероватно вам неће бити потребна операција, али можда ће вам требати "смањење", током којег лекар покушава да нежно унесе хумерус у утичницу. Можда ће вам требати и стална рехабилитација да бисте вратили снагу, покретљивост и стабилност рамена.
лабави лигаменти
Лигаменти повезују кости и одржавају скелет стабилним. Већина људи има затегнуте лигаменте због недостатка физичке активности и истезања, али постоје и други који имају лабаве лигаменте. Када се лигаменти олабаве, могу изазвати бол и абнормалну буку у зглобовима.
Званични назив за ово стање је лабавост лигамента, али можда сте чули да људи кажу „двоструки зглобови“ или „лабавост зглобова“. Они који користе термин двострука артикулација, не постоје. Лабавост лигамента је термин који описује људе који имају изузетно лабаве зглобове, где имају дугачке лигаменте и раме могу да осете бол од овог стања.
У овом случају, требало би да одете и код физиотерапеута. Лабави лигаменти се могу лечити одговарајућом рехабилитацијом, јер већину времена ово стање не функционише добро са хируршком стабилизацијом.
прелом рамена
До фрактуре рамена може доћи због саобраћајне несреће, контактних спортова или пада, између осталих разлога. Иако бол од повреде може одавно нестати, повремено шкрипање или пуцање може бити трајна нуспојава. Чак и мали прелом, ако не зарасте како треба, може изазвати осећај пуцања у рамену.
Када се кости споје након раздвајања, могу се створити гребени дуж лопатица или ребара. Ови гребени су склонији хватању или трљању о мишиће и понекад стварају звучну буку.
раме ослобађа гас
Не једем цревно, али се гасови скупљају и у зглобовима, и треба их ослободити. Овај феномен, који се понекад назива кавитација, је безопасан и обично безболан, а настаје услед ослобађања различитих гасова из синовијалне течности, подмазивања које тело ствара да би зглобови остали покретни.
Синовијална течност садржи кисеоник, азот и угљен-диоксид, а сви они могу бити одговорни за звук пуцкетања - то се дешава када пуцкетате зглобовима.
Све док не осећате бол, ваше раме може наставити да функционише добро. И не, пуцање зглобова неће изазвати артритис.
Лабралне сузе
Структура направљена од хрскавице која се зове лабрум може се покидати услед прекомерне употребе, старости или повреде. Лабралне сузе су обично прилично болне. Ове сузе стварају звук шкргутања или пуцања када покушамо да користимо раме из било ког разлога. Уместо повременог пуцања или бола, лабралне сузе стварају константан бол и нелагодност при скоро свакој активности.
Људи често живе годинама не схватајући да имају поцепану лабрум. Обично је потребно неко време пре него што суза изазове стварни бол, а људи углавном не обраћају много пажње на звукове пуцања у рамену када се крећу, који су карактеристични за лабралне сузе.
Бол је обично оштар и појачан специфичним покретима. На пример, можете осетити изненадни оштар бол када подигнете торбу са стола или подигнете руку. Наравно, нестабилност у рамену је јасан показатељ лабралне сузе. Посматраћемо раме када се истежемо или изводимо вежбе. Ако осетимо да раме може да исклизне у било ком тренутку, то је јак показатељ да можда имате лабралну сузу.
Пуцање ротаторне манжетне
Две од најчешћих повреда рамена, лабралне сузе и сузе ротаторне манжетне, могу изазвати пукотине на рамену.
Лабралне сузе укључују повреду хрскавичног диска рамена, који покрива врх кости надлактице (хумеруса). Пукотине ротаторне манжетне укључују повреде било ког од четири мишића или било које од тетива које држе хумерус безбедно у утичници рамена.
Консултујте специјалисте ортопеда. Преломи овог типа су озбиљне повреде које могу довести до трајног оштећења ако се не лече.
напети мишићи
Ако много тренирате, можете патити од затегнутих мишића или мишићних чворова. Када се мишићи превише контрахују, они могу ограничити опсег покрета раменог зглоба и узроковати трљање унутрашњих структура једна о другу.
Ако желите да то поправите, истегните се, ролујте пеном, масирајте, радите топлотну терапију и терапију хладном како бисте помогли да опустите напете мишиће. Такође, узмите неколико слободних дана да бисте затегнутим мишићима дали времена да се опораве и помогли вам да избегнете хроничну напетост.
Коришћење јастучића за грејање, пожељно влажне топлоте, помоћи ће пре тренинга да се побољша проток крви у том подручју. Након тренинга, лед треба користити. Ако се симптоми наставе упркос одмору и топлом и хладном третману, посетите специјалисте.
Бурзитис или тендинитис
Бурзитис и тендонитис су два уобичајена упална стања која могу утицати на било који зглоб. Оба се често називају директним ударом у раме.
Бурзитис се односи на упалу бурзе, врећице испуњене течношћу која помаже у ублажавању зглобова и смањењу трења између различитих ткива у телу. Када се рамена бурса упали, простор унутар раменог зглоба се смањује и може изазвати трење, што може довести до бола и кликања.
Тендонитис рамена, с друге стране, је запаљење тетиве, обично ротаторне манжетне или бицепса. Иако је извор упале другачији, резултат је исти: смањен простор унутар раменог зглоба, што може довести до трљања, бола и кликања.
Можда ћете моћи да смањите симптоме бурзитиса рамена и тендонитиса код куће уз помоћ антиинфламаторних лекова против болова, леда и одмора. Али ако симптоми потрају, требало би да одете код лекара.
Остеоартритис
Како старите, хрскавица између ваших зглобова почиње да дегенерише, смањујући простор између костију. Ако се кости трљају и трљају једна уз другу, могу изазвати шум који може бити рани знаци артритиса.
Разговарајте са својим лекаром ако сумњате да имате артритис. Већина лекара препоручује прилагођавање начина живота у овом стању, као што је избегавање одређених активности (или додавање других активности са малим утицајем), истезање погођених подручја и примена топлоте и леда.
Можда то није твоје раме
Пуцање или бука за коју мислите да долази из вашег рамена можда долази из подручја близу рамена, али не директно из тог зглоба.
На пример, тетива бицепса може бити лабава или упаљена, лопатице се могу трљати о ребра или грудни мишићи могу бити превише затегнути.
Да ли је добро сломити раме?
Иако не може свако да напукне рамена, можемо покушати да истегнемо за пукотину рамена да бисмо опустили мишиће. Ако осетимо интензивнији и хронични бол, можемо лечити нелагодност у зглобовима топлотом или можемо да посетимо специјалисте да направи план лечења.
Да бисмо то урадили, можемо прекрстити руке преко тела да бисмо пуцали једно по једно раме. Са ногама у ширини рамена, подигните руку од рамена да се крцка док не буде паралелна са тлом. Затим ћемо померити руку испред тела тако да горњи део руке буде на грудима, а супротном руком подупрећемо лакат, повлачећи раме. Задржаћемо истезање 20 секунди или док не осетимо да је раме пукло.
Ако не осетимо побољшање, истезање ћемо поновити три пута пре него што пређемо на друго раме. Крцкање рамена је добро за краткотрајне болове, али не би требало да то радимо стално. Могуће је да имамо проблем са стабилношћу зглобова ако осећамо потребу да то радимо често.
Да ли је нормално да боли?
Црепитус у раменском зглобу не изазива увек бол. Тетиве и кости могу попуцати чак и када савршено раде заједно. Али ако је звук у зглобу праћен болом, то може бити симптом повреде или другог здравственог стања.
Ако се бол који осећамо настави са недавном повредом, може доћи до а унутрашње напрезање мишића, кидање или прелом то треба да се позабави. Раме се може осећати добро док не покушамо да га померимо у одређеним правцима. Ако било који покрет прати шкрипање и исијавајући бол сваки пут када подигнете руку, требало би да посетите лекара.
Ако се повреде рамена не лече правилно, замршени систем тетива и мишића који држе зглоб заједно може се погоршати. Понекад повреде рамена које не зарастају како треба доводе до стања које се назива „замрзнуто раме“, које ограничава опсег покрета.
Да идем код доктора?
Као симптом, крцкање рамена није инхерентно опасно или проблематично. Многи људи доживљавају пуцање у раменима без икаквог бола, а то може бити знак да мишићи, лигаменти, тетиве и кости у раменима раде добро, чак и када праве буку. То је донекле слично као када ломите зглобовима или уврнете леђа.
Међутим, ако имате било какав бол заједно са необичним звуковима, то може бити знак повреде. Ако бол није јак, можете испробати кућне третмане као што су хладни облози, компресиони рукави или само одмор. И будите сигурни да увек радите динамичко истезање рамена пре вежбања, као и статичко истезање после.
Ако бол потраје или се погорша, свакако треба да посетите лекара. Ако се повреде не лече, могу довести до озбиљних компликација на рамену, укључујући потребу за операцијом или трајно ограничење покретљивости.
Третмани
Л физиотерапеути Они су стручњаци за поновно поравнање покрета и промене у држању како би омогућили мишићима и костима да ефикасније клизе, без обзира на тежину повреде. Неки начини на које физиотерапеут може да смањи или побољша буку рамена су корекције држања, вежбе истезања и јачања или модификације активности.
Ако се ухвате и лече рано и ефикасно, можда ћете приметити побољшање симптома у релативно кратком временском периоду. У другим случајевима, лијекови против болова без рецепта може бити све што вам треба. Лекар ће одлучити о плану лечења на основу узрока стања рамена. У неким случајевима, хоме лијекова довољни су за лечење болова у рамену. Ако вам се крцкање рамена дешава само повремено без изазивања велике нелагодности, можда ћете желети да испробате неке кућне лекове.
- Положај. Рад усправно седећи за рачунаром или вожња може да направи велику разлику у осећању ваших рамена. Добро држање може зауставити хронични бол у овом зглобу код неких људи.
- пенасти ваљак. Пенасти ваљци су јефтини и лако се могу купити за кућну употребу. Ови ваљци стимулишу меко ткиво у вашем рамену. Ако је ваш бол у рамену узрокован целодневним седењем или лошим држањем, наука сугерише да ова врста мануелне терапије може помоћи.
- Јога. Наука тврди да ова врста активности може бити ефикасан начин за минимизирање и побољшање трзања рамена током времена. Јога има додатну предност у побољшању држања и дисања док вежбате.
- Завој за раме са спортском траком или ношење протеза може пружити подршку за спортске и друге активности. Дугорочно, боље је изградити мишиће него се ослањати на траку за трчање. Траку можемо користити и за постуралне индикације, трака се наноси да би раме држало у жељеном положају и ако се помери, на пример, погнути се уз њега, трака се повлачи.
- Хладан облог или лед. Ако је раме повређено, наношење хладног омотача или леда може смањити оток. Ово може умањити бол и смањити оток. Хладна облога такође може помоћи да ваша повреда рамена почне брже да зараста.
Истеже се да спречи крцкање рамена
Без обзира да ли стрес, покрети који се понављају или провођење неколико сати за столом узрокују крцкање рамена, они могу бити мучни. Основно истезање које укључује врат, леђа и рамена такође може помоћи.
Бочно истезање изнад главе
Почните у седећем положају на поду, са једном ногом испруженом благо у страну, а другом савијеном тако да стопало наслони на унутрашњу страну бутине равне ноге. Савијте торзо да се нагнете у страну у правцу равне ноге, са подигнутом супротном руком и изнад главе, савијеним у лакту.
Док изводите бочно истезање, желите да се фокусирате на повлачење рамена уназад и "штипање" заједно. Такође, повуците груди горе. Требало би да осетите повлачење у раменима док се истежете у страну. Задржите позу до 2 минута, а затим окрените положај и савијте се у супротном смеру.
Варијација растезања столице
Истезање јоге на столици може вам бити удобније од седења на поду. Такође, столица вас центрира тако да можете да радите неке варијације руку које продужавају истезање мишића рамена.
Док се нагињете бочно у столици, прсти би требало да буду усмерени у правцу у коме се нагињете. Док се исправљате, окрените руку тако да вам длан буде окренут у другом правцу.
Растегнути пешкир
Истезање рамена хватањем пешкира иза леђа је још један начин да се ослободите напетости из горњег дела тела. Истезање пешкира је посебно добро за затегнуте мишиће који могу бити узроковани спортским активностима које захтевају бацање изнад главе или сервирање.
Почните са пешкиром за купање који сте чврсто смотали. Држите пешкир иза леђа, са горњом руком одмах иза врха главе, а доњом руком око доњег дела леђа. Пешкир треба држати затегнутим између руку.
Затим почиње да повлачи пешкир горњом руком. Оставите довољно напетости да раме руке која држи дно пешкира да осети повлачење. Задржите овај отпор 30 секунди, а затим промените положаје да бисте радили на супротном рамену.
истезање клатна
Клатно је нежан начин за повећање покрета рамена употребом силе гравитације. Да бисмо урадили ово истезање, морамо следити следеће кораке:
- Стајаћемо са ногама у ширини кукова.
- Онда ћемо се нагнути напред и погледати у земљу.
- Поставићемо десну руку на сто или столицу да се издржавамо.
- Пустићемо леву руку да виси.
- Лагано ћемо замахнути левом руком малим кружним покретима, пуштајући гравитацију да обави највећи део посла.
- Наставићемо 30 секунди или 1 минут.
- Променићемо смер кретања и поновити ово, користећи другу руку.
пас окренут надоле
Ова поза је одлична за отварање рамена, омогућавајући им да се протежу даље иза главе. Развијање флексибилности рамена омогућава нам да их флуидније померамо кроз њихов РОМ (опсег покрета). Концентрисаћемо се на гурање према тлу како бисмо раме приближили ушима.
- Почећемо на све четири и водећи рачуна да колена буду мало иза кукова.
- Руке треба да буду у ширини рамена, а прсти раширени.
- Притисћемо руке уз простирку и нежно подвући ножне прсте и дубоко удахнути.
- Затим, држећи руке притиснуте у струњачу, дубоко ћемо издахнути, подићи колена од тла и исправити ноге колико год можемо.
Косачица
Да бисте извршили повлачење косилице, морате следити следеће кораке:
- Поставићемо једну ногу мало напред тако да су нам стопала у ширини рамена и да држимо лагану тежину у једној руци.
- Руку која не подржава тежину задржаћемо на куку, благо ћемо се нагнути напред и савити колена тако да тежина буде паралелна са супротним коленом.
- Попут покретања косилице, пребацићемо лакат руке са тежином назад преко тела.
- Полако се враћамо на почетну позицију.
- Поновићемо потребне серије и понављања једном руком, а затим другом.