Веома је уобичајено да одређене вежбе или пад узрокују бол у зглобовима. Надамо се да ћете моћи да наставите да радите своју дневну рутину са благом нелагодношћу, али постоје тренуци када их је немогуће померити или ставити руке на под. Чули сте за отворени зглоб, зар не?
Данас вам кажемо шта је то заправо, какво је његово порекло и како можете да га третирате. Сазнајте све о овој уобичајеној повреди у било ком узрасту и физичком стању.
Шта је отворени зглоб?
Иако већина нас каже да имамо „отворени зглоб“, оно што се заиста дешава је угануће. Не мора да буде много досадно, све ће зависити од степена бола који трпимо. Нормална ствар је да приметите нелагодност када померате руку са једне стране на другу или када подупирете длан.
Не схватајте олако овај мали бол, јер ако га не излечите правилно, можете погоршати повреду. А угануће зглоба То се дешава када кости ове клизе напред, изазивајући изобличење у зглобу и стварајући мале повреде.
Његово порекло је у прекомерном истезању или кидању лигамената који спајају зглоб. Ови лигаменти су влакна која одржавају стабилност ткива, тако да када доживимо угануће осећамо се слабо и мање уравнотежено.
Уобичајено је да се то дешава када паднемо или се ударимо, али је истина да се могу појавити и уз одређене вежбе као што су склекови, бурпи, мајмунски лавеж, згибови итд.
Уганућа зглоба се класификују према њиховој тежини. Врсте уганућа зглоба укључују:
- угануће зглоба разред КСНУМКС (блага). Код уганућа зглоба 1. степена, лигаменти су пренатегнути. Нема паузе.
- угануће зглоба разред КСНУМКС (умерено). Ако је лигамент делимично покидан, то је угануће ручног зглоба степена 2. Можемо изгубити покретљивост и треба нам удлага или протеза.
- угануће зглоба разред КСНУМКС (озбиљно). Ово је најтежа врста уганућа зглоба. Лигаменти су потпуно покидани. У неким случајевима, лигамент се може одвојити од кости. Ако имамо угануће зглоба трећег степена, можда ће нам требати операција.
Који су ваши симптоми?
Ако сте патили или патите од тога, сигурни смо да знате како да идентификујете отворени зглоб. Бол, слабост и нестабилност су три кључна симптома. Тхе бол Не мора да буде локализован, можете да патите од општег бола у зглобу; тхе нестабилност То је тај осећај да верујемо да ће лутка да се помери; анд тхе слабост то је вероватно најочигледнији симптом.
Али ако нисмо сигурни шта имамо, лекар може да дијагностикује угануће зглоба користећи различите тестове. Ово им омогућава да искључе друге повреде, као што су сломљени зглоб или напрезање. Најчешћи тестови су:
- Екамен фисицо. У почетку ће лекар тражити оток, осетљивост и модрице. Такође ће проверити вашу мобилност.
- Магнетне резонанце. МРИ стварају слике лигамената и тетива. Лекар их може користити да провери тежину повреде.
- Скенирање костију. Овај тест је да потврди да зглоб није сломљен.
Како смањити бол и излечити зглоб?
Да се само десило, не померајте зглоб и стављајте хладно на њега. Препоручљиво је отићи код лекара како би прегледом проценио степен уганућа и лечење које морате да пратите.
Иако је прво што вам пада на памет превијање зглоба, то није најпрепоручљивије. Ваша лутка мора проћи стимулације побољшати циркулацију у том подручју и постићи брзи опоравак лигамената. Изводите мале масаже око 15 минута свака два дана.
Уверите се да зглоб не пада надоле, можете извршити а завој који има тенденцију да се мало затеже према горе. Важно је да одете код физиотерапеута да вам да тачне појмове о вашем завоју. У случају да желите да то урадите код куће због искуства, кораци које треба следити су:
- Ставите један крај завоја на унутрашњу страну зглоба. Замотајте једном.
- Замотајте завој око задње стране шаке. Подигните га дијагонално преко длана, померајући га према палцу.
- Ставите завој између палца и кажипрста. Затим га узмите иза прстију.
- Поставите завој дијагонално преко длана и испод палца.
- Замотајте завој на доњу страну шаке, преко зглоба, а затим на леђима. Замотајте дијагонално преко длана, поново између палца и кажипрста.
- Поновите омотавање дијагонално преко длана, стварајући крст. Поновите крст према зглобу и подлактици.
- Користите траку или квачицу да држите завој на месту.
Отворене вежбе за ублажавање болова у зглобу
Поред лепљења траком да би отворени зглоб био стиснут и сигуран, важно је радити контролисане вежбе за побољшање стабилности и снаге. У наставку приказујемо оне најбоље за опоравак од повреда. Међутим, претходно идите код специјалисте да процени тежину повреде и не погоршава симптоме.
Нежно растезање покрета
Ако патите од болова у зглобу, почните са неким лаганим вежбама покрета. Ова техника може помоћи да се поново проживи укоченост, бол и оток. Такође може бити посебно корисно ако имате симптоме остеоартритиса.
- Седите у столицу са подлактицом преко наслона столице и дланом и зглобом који висе са краја. Ако желите, замотајте мали пешкир и гурните га испод подлактице ради веће удобности.
- Почните померањем руке надоле док не осетите благо истезање на врху зглоба. Задржите ову позицију 5-10 секунди и урадите 10 понављања.
- Затим обрните покрет и померајте руку нагоре док не осетите повлачење на дну зглоба. Извршите исти број понављања.
вежба траке отпора
Коришћење отпорне траке је једноставан и згодан начин да вежбате свој болни зглоб. Пружа стабилност и снагу зглобу без преоптерећења зглоба. Може бити посебно корисно за људе са артритисом зглобова или тендонитисом.
- Седите у столицу са руком ослоњеном на ногу и дланом који виси са краја колена надоле.
- Осигурајте отпорну траку испод стопала и држите је на другом крају. Трака треба да буде довољно чврста да пружи умерену количину отпора, али довољно лабава да вам омогући да прођете кроз њен пуни опсег кретања.
- Полако померите зглоб према плафону, а затим према поду.
- Након што завршите три сета од 10, окрените руку и поновите вежбу са дланом окренутим нагоре.
склизнуо нерв
Ако имате синдром карпалног тунела, коришћење неких нервних клизача може помоћи у смањењу болова у зглобовима и рукама. Испробајте ову технику да смањите компресију на средњем нерву.
Полако напредујте од једне до друге позиције руке, покушавајући да задржите сваку од три до седам секунди пре него што наставите. Током ове вежбе, у реду је да привремено осетите повећање симптома.
- Стисните песницу палцем изван прстију као да ћете некога ударити.
- Затим исправите прсте и палац као да некоме говорите да стане.
- Затим испружите прсте и палац иза подлактице.
- Након тога окрените руку тако да вам длан буде окренут према горе, а другом руком одмакните палац од руке.
- На крају, другом руком повуците палац уназад и нежно га испружите.
Може ли се то спречити?
Није увек могуће избећи незгоде, али можемо смањити ризик од клизања и пада. Међутим, можемо следити ове савете да спречимо угануће зглоба:
- Будите опрезни када ходате по киши или хладном времену.
- Ношење штитника за зглоб током активности као што су кошарка, скијање и скејтборд. Ако паднемо, штитник за зглоб ће спречити ручни зглоб да прави екстремне покрете.
- Носите ципеле које нам добро пристају да смањите ризик од падова.
- Подигните тешке предмете са обе руке да бисте смањили притисак на сваки зглоб.
Благо угануће зглоба ће почети да се осећа боље 24 до 48 сати након почетка лечења. Потпуно ће се излечити за 1-2 недеље. Ако имамо умерену или тешку повреду, опоравак може трајати од 6 до 8 недеља. Мораћемо да носимо удлагу већину овог времена. У случају тешког уганућа, лигамент ће зарасти за 8 до 12 недеља. Потпуни опоравак може трајати 6 до 12 месеци, посебно ако је потребна операција.