Када започнете рутину у теретани, велики кажњен је обично бек. А то је да увек морамо мислити да ће добро извођење вежбе или подизања бити основа да се избегну повреде, међутим у многим приликама, форсирамо већу тежину него што би требалоили радимо вежбу погрешно без давања превеликог значаја.
Дао ово, наша кичма пати лепа у овим околностима. дорзални и лумбални они ће преузети тежину у многим приликама вежби које не раде на овим мишићним групама и на крају ће се појавити сузе да нас могу удаљити од вежбе на неколико дана. Из тог разлога, данас вам дајемо низ савета који се заснивају на стрпљењу и здравом разуму, а ако их се придржавате, ваша леђа ће то сигурно ценити.
Научите пре него што извршите
Није лако никоме да почне у теретани, али сви можемо учи на проактиван начин. Највероватније, полазите од недељног распореда где ћете наћи машине за које не знате како раде или са теговима за које не знате њихову еквивалентност. Решење је једноставно: питајте.
Мислите да плаћањем котизације за теретану имате и надгледати што вам може помоћи да одаберете оптималну тежину и правилно изведете понављање. Као опште правило, препоручујемо да користите 'закон вучења' да провери да ли се вежба изводи правилно.
Шта је ово? Није ништа друго до провера да ли мишићна група коју морате да вежбате је под стресом током вежбања. Ако није био, или је неко други био на његовом месту, стани. Питање на време може спречити сузу или почетак проблема са кичмом.
Леђа се такође загреју
Делује као мантра која неће престати да се понавља, али је изузетно важна. Морате се загрејати пре било какве вежбе. Без зноја не би требало да замислимо никакву вежбу, јер је то недвосмислен знак да је наш кардиоваскуларни систем активан и да смо постигли оптималну брзину дисања.
урадите неке од трака за трчање или бицикл пре тренинга и када се кардио заврши, растеже све делове тела, укључујући леђа. Обично остајемо у трицепси, квадрицепси, тетиве и још мало. Али леђа су такође истегнута. Изведите окрете кука, основне трбушњаке или повуците колено на другу страну док лежите. Само пет минута може спречити повреду.
Пазите на тежину и неуспех
Већ смо раније говорили о тежини, али сада желимо да разговарамо директно са вама. Да, ви, који тачно знате колико тежине можете да издржите, али који подижете ременицу мало више да бисте се тестирали. Или ви, који знате да постоје три серије, али зато што је данас можете направити још једну. Обојица грешите.
Нема разлога за неуспех у вежбама за леђа, нити приметити замор у кичми. По општем правилу, бити на позицији у дужем временском периоду је негативно, и пренапрезање се никада не препоручује. Контролишите своју тежину, пазите на паузе и не форсирајте групу мишића која ће морати да вас прати у свим другим активностима.
Назад равно!
Свака вежба је другачија, али као опште правило леђа увек треба да буду равна. ако направите а чучнути а леђа су ти савијена, трпи. Исто ако убаците а абдоминалне врат оштро или подигните бучице без савијања колена.
У многим приликама, леђа се неће толико уморити од сопствених вежби већ од наслеђа других које не изводимо добро. Ако сте усправни, већину времена ћете избећи штету.
Ово је све! Сигурно сте све знали и све сте чули хиљаду пута, међутим, постоји велики размак између слушања и вежбања. Сада играј своју улогу. Чувајте леђа и пазите на то. Ваши лумбални и дорзални мишићи ће вам бити захвални, баш као и ваша кичма.