Ако обично тренирате са теговима одмах после трке, можда бисте желели да се зауставите у свлачионици. Подизање тегова у патикама за трчање може ометати ваше повећање мишића, па ако нисте упознати са ципелама за дизање, можда је време да проверите неке продавнице.
Вежбање снаге у правим ципелама може побољшати вашу покретљивост, форму и снагу и заштитити вас од повреда.
Зашто не би требало да дижете у патике
Типичне патике за трчање имају јастуке и пружају подизање пете, што може помоћи при великом оптерећењу које трчање ставља на ваше зглобове. Али када је у питању дизање тегова, то додатно подизање може деловати против вас.
Замислите да покушавате да чучнете до максимума од једног понављања на БОСУ. Очигледно не бисте желели због фактора нестабилности. У односу на трчање, дизање тегова укључује много мање понављајуће оптерећење, захтева много већу снагу и укључује једно стопало постављено у сваком тренутку.
3 разлога да инвестирате у ципеле за дизање тегова
За разлику од патика за трчање, већина патика за тренирање има минималну амортизацију без подизања пете, што вам може помоћи да цијело стопало притиснете у тло. Као резултат тога, вероватно ћете доживети побољшање своје проприоцепције (осећај позиционирања у простору), што вам може помоћи да побољшате покретљивост, форму и снагу.
Побољшајте мобилност
Потцењени аспект тренинга снаге, ваша проприоцепција у основи шаље сигнале или импулсе зглобовима, лигаментима, мишићима и тетивама, што доводи до рефлекса или покрета. Стога, побољшање проприоцепције може бити од користи за покретљивост и равнотежу, помажући да останете без повреда.
Побољшано држање и смањен ризик од повреда
Након поређења облика чучњева са утегом између спортиста који су носили ципеле за трчање и уздигнуте ципеле, спортисти који су носили патике за тренинг су искусили мање нагињања трупа напред и стреса у доњем делу леђа.
Истраживање, објављено у априлу 2016. у Јоурнал оф Спортс Сциенцес, које је такође упоредило како су учесници носили ципеле за дизање тегова у односу на атлетске ципеле, открило је да су они који су носили ципеле за дизање имали већу покретљивост у глежњевима и ногама, коленима док су чучали. Ова врста ципела је такође омогућила учесницима да задрже равнија леђа и задрже усправно држање.
Тренинг са одговарајућом техником може смањити ризик од повреда, посебно ако вежбате са великим оптерећењем.
Више снаге
Тренинг снаге у погрешним ципелама не само да може ометати вашу технику, већ може и успорити повећање снаге. Нестабилност ципела са јаким јастучићима може смањити количину силе коју можете произвести. Ако желите да максимизирате добитке у снази, пожелећете да тренирате у ципелама које су равне и чврсте, што вам омогућава да се утиснете у тло без нестабилности.
Најбоље ципеле за дизање тегова
Без обзира да ли тражите пар ципела за дизање тегова које су свестраније или специфичне за снагу, било која од њих ће сигурно задовољити ваше потребе.
НОБУЛЛ
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Релативно нов на сцени обуће, НОБУЛЛ нуди ципеле за тренинг и подизање, у зависности од ваших циљева. Иако обе нуде раван, стабилизујући ефекат на стопалу, ове ципеле су мало разноврсније.
Било да дижете тегове, пењете се по ужету или идете на спринт, направљени су да издрже и подрже различите активности. Они су стабилни, удобни, лагани и дизајнирани с обзиром на издржљивост.
Ако тражите ципеле искључиво за дизање тегова, можда бисте желели да размислите о Никеовим Ромалеос 3 КСД. Иако ова ципела неће понудити толику свестраност када је у питању унакрсни тренинг, благо подигнута пета ће вам помоћи да побољшате стабилност стопала, посебно ако изводите олимпијска дизања која захтевају експлозивну снагу.
Погледајте понуду на Амазонуhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Реебок Нано 9
Првобитно креиран за ЦроссФит заједницу, Реебок Нано 9 има раван дизајн, али нуди тканину Флеквеаве, која вашем стопалу даје мало више флексибилности. Нано је свестрана ципела која нуди стабилност уз мало удобног јастука у предњем делу стопала током интервала спринта.
Погледајте понуду на Амазонуhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Цхуцк Таилор Алл Стар Хигх Топ
Можда ћете бити изненађени када видите ово на листи, али Цонверсе има култ следбеника када је у питању тренинг снаге. И такође добијају печат одобрења од многих спортиста. То су стандардне патике за поверлифтинг због релативно равног и без јастука.
Иако нису баш тако високотехнолошке као неке друге доступне опције – ипак нису баш дизајниране за вежбање – Цонверсе ципеле су изузетно равне и могу да обезбеде добро уземљење док се дижете.
Погледајте понуду на Амазонуhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon