Важно је да стегнете трбушне мишице и држите врат, доњи део леђа и трбушни појас током вежбања. Важно је не наглашавати амплитуду покрета, већ се фокусирати на покрете мале амплитуде и добро контролисане. Да би то урадили, многи људи користе машину за стомак. У овом случају анализирамо како функционише Децатхлон.
Практично, ове машине настоје да одрже мали угао у односу на подлогу и контрахују трбушне мишице. За људе који имају проблема са леђима, важно је дозирати напор. У Децатхлону га можемо наћи по продајној цени од 29 евра, иако се у време распродаје може набавити за 99 евра.
Инструцционес де усо
Пре него што почнете, ваша глава треба удобно да лежи на јастуку за главу. Ово је изузетно важно како би се осигурала правилна форма.
Машине за лежећи трбушњаци имају шипке за држање које можемо користити да останемо повезани са подом, тако да трбушњаци обављају већину посла. Остаћемо при њима да би репризе биле што ефикасније.
Издисаћемо док напредујемо у сваком понављању. Кукови морају стално да одржавају контакт са јастучићем. Трудићемо се да одржимо константан ритам без несталних или усиљених покрета. Удахнућемо док тело враћамо у почетни положај. Одатле смо слободни да поновимо како нам план обуке дозвољава.
предност
Ова Децатхлон аб машина је једноставна. Нуди једноставан начин да развијете своје мишиће без напрезања врата или леђа. Захваљујући ергономској челичној конструкцији, можемо добити брзе и поуздане вежбе језгра за неколико минута. Овај уређај је челична петља са наслоном за главу и неколико подесивих делова који се смењују по дужини и ширини.
Ако желимо да се фокусирамо на снагу језгра, а не на тренинг целог тела, ова машина је за нас. Дизајн нуди лако поновљиве трбушњаке које циљају на трбушне и косне кости. Иако постоји неколико различитих начина за вежбање трбушних мишића са машинама, одлично је када се вежба понавља.
Наслон за главу је вредан додатак за све који желе да изграде снагу горњег дела тела. Омогућава нам да ставимо главу на подлогу која се креће са трбушном машином током сваког покрета. Као резултат тога, минимизира стрес који је типично повезан са машинама за трбушне вежбе.
пуни опсег покрета
Са овом машином имамо пун опсег покрета који иначе не би био могућ. Ово је неопходно за оне који желе да виде квалитетне резултате који ће трајати дуго времена.
Добијање пуног опсега покрета осигурава да свака контракција коју урадите буде максимизирана до свог правог потенцијала. Већина људи без машине не би могла да постигне жељене резултате јер им је техника лоша. Ова машина помаже да се поједностави покрет како би се осигурало да се трбушна контракција сваки пут правилно изводи. За оне који желе да виде резултате, ово је неопходно.
прилагођени стрес
Још један разлог зашто већина људи не може да види повећање трбушњака је стрес који се ставља на мишиће. Ако покрет не оптерећује мишиће и не замара их (на добар начин), мишић никада неће расти.
Мишићу је потребно изазвати изазов да би се опоравио и растао. Овде долази пакет од шест, јер без стављања стреса на мишиће, шансе да видите како ваши трбушњаци расту су мале и краткорочно и дугорочно.
Удобност
Ова предност се често занемарује, али игра важну улогу за већину корисника. Интринзична удобност повезана са овом машином је неопходна за оне који не желе да осете бол у врату и леђима након тренинга.
Машина је дизајнирана да ублажи ове проблеме и осигура да се покрет изводи само за трбушне кости и да не повреди друге делове. Удобност долази кроз начин на који се покрет изводи исправно сваки пут. Ово осигурава да су трбушњаци једина ствар која се ради, а не врат и/или леђа.
Једноставан за коришћење
Коначна предност у вези са Децатхлон аб машином долази од њене способности као опције једноставне за коришћење. Извођење трбушњака је тешко јер вам ножни прсти почињу да се подижу или врат почиње да се скупља. Трбушњаци се морају правилно изводити да би се постигли значајни резултати.
Машина је лака за употребу и неће бити тешко да је поставите и почнете да радите на постизању тог исклесаног стомака. Пакет од шест више не мора бити неухватљив јер је дизајниран да ефикасно обави посао. Спортиста одмах зна како машина ради.
Да ли је ефикасан?
Извођење трбушњака са трбушном машином је одличан начин за рад трбушних мишића и косих мишића. Без сумње, додавање овог покрета рутини вежби помоћи ће нам на путу ка одличним трбушњацима.
Ипак, никада не шкоди допунити машину за трбушњаке са неколико других аб варијација, од којих ће многе видети додатне предности медицинске лопте.
Они могу да циљају одређене мишићне групе које машина за трбушњаке занемарује, а ми ћемо бити корак ближе тражењу фигуре коју желимо. Размотрићемо да укључимо неколико трбушњака на бициклу, В трбушњака или обрнутих трбушњака за комплетан трбушни тренинг.
Ако желимо да тренинг за трбушњаке подигнемо на виши ниво, постоје људи који улажу у трбушни стимулатор или неки од комерцијално доступних појасева за тонирање трбушњака које можете користити код куће или на послу да бисте тонирали трбушњаке.
Могуће контраиндикације
Све док себи дајемо довољно времена за опоравак и не претерујемо са килажом, не би требало да имамо проблема са коришћењем машине за трбушњаке. Најчешћи узроци за повреде узимате претешку тежину и не користите исправан облик контракције.
Уз све врсте вежби, укључујући трбушњаке, увек ћемо се трудити да будемо свесни шта тело покушава да нам каже. Ако нас употреба машине за стомак генерише бол у леђима, онда морамо да сазнамо шта радимо погрешно или да се консултујемо са специјалистом. То може бити знак да уопште имамо проблема са леђима.