Ако волимо да спавамо на боку, било редовно сваке ноћи или повремено, згодно је размислити о куповини јастука за спавање на боку. Ови јастуци се постављају на ноге и извор су много потцењених предности. Једном пробано, нема повратка.
Тржиште је препуно јастука, од беба до старијих, па чак и специфичних јастука за тегобе и здравствене проблеме. Али данас ћемо се позабавити темом која се мало по мало препознаје, али која остаје невидљива.
Јастуци за спавање на боку, велика непознаница, и који су пуни предности како краткорочно за дубок и опуштајући сан, тако и дугорочно, а могу чак и да спрече проширене вене и ишијас.
Најбољи положај за спавање је...
Спавање на боку, тачније на левој страни, фаворизује процесе лимфног система, односно наш мозак боље и брже елиминише вишак протеина, витамина и масти. У супротном би дошло до поремећаја у раду лимфе и могли бисмо да патимо од неуролошких поремећаја, па чак и од мултипле склерозе.
Заузврат, спавање на боку побољшава варење, спречава опструкцију артерије аорте, побољшава проток крви, смањује притисак и бол у леђима (нарочито у доњем делу леђа), елиминише досадно хркање познато и као опструктивна апнеја.
Исто тако, ако спавамо на боку и затворених уста, ваздух доспева у плућа са идеалном температуром и влажношћу, избегавајући онај осећај сувих уста који може да доведе до лошег задаха, инфекције грла или респираторног тракта и слично.
Постоје студије које подржавају ову протуру код трудница за промовисање остатка фетуса и ублажавање жгаравице. Овакав став нам помаже да се више и боље одморимо, што значи да се будимо у добром расположењу и са енергијом, јер прекиди сна изазивају иритацију, бол, лоше расположење, депресију, губитак памћења, исцрпљеност, ослабљен имуни систем итд.
Зашто је важно да користите јастук за спавање на боку?
Спавање на боку, без ослонца између ногу, ствара стрес у доњем делу леђа, куковима и натколеници. Коришћењем ове подршке враћа се удобност, побољшава се држање тела, а сан је опуштенији.
Креирањем анатомски исправног поравнања, спавање на боку са јастуком између ногу један је од најповољнијих положаја за оне који пате од лумбага, имају укоченост мишића, проблеме са циркулацијом и проширене вене, пате од ишијаса, болова у зглобовима итд.
Други кључ је да спречите да се тело помера и љуља напред или назад, изазивајући изненадна буђења, ротација кукова која се може сломити, пада из кревета, болова, пуцања и слично, посебно код старијих особа.
Знамо да понекад може бити помало непријатно спавати са нечим између ногу, или, ако се много крећемо, тај јастук се изгуби и поново осећамо притисак. Због тога многи брендови долазе са врстом каишева за прилагођавање јастука нашим ногама тако да не побегне док спавамо.
Препоручљиво је да користимо ослонац при сваком нашем положају, на пример, ако спавамо наопачке, морамо да ставимо танак јастук у пределу стомака да поравнамо кичму и да не стварамо притисак у том делу. Ако спавамо на леђима, морамо поставити јастук у пределу колена (поплитеална удубљења).
Предности спавања са јастуком између ногу
Оно „да није добро, не би се продавало“ овде не ваља, јер колико има ствари које нису добре, или се показало да не раде и још се продају по супермаркетима. Али у овом случају нам користи, оно што се дешава је да је његова употреба и даље невидљива, све док не пробамо.
Побољшава циркулацију крви
Без остатка јастука између ногу, можемо се пробудити са трњењем, утрнулим удовима и боловима у телу (нарочито у леђима) због лошег држања. Постављањем овог прибора, наше ноге се ослањају на подлогу, а ноге имају благо узвишење између себе, што омогућава правилну циркулацију крви по целом телу.
Елиминише притисак из доњег дела леђа и смањује бол
Ако користимо овај додатак, повећава се релаксација мишића и елиминише се притисак у доњем делу леђа и куковима, чиме се фаворизује бољи одмор и елиминише евентуални бол.
Без ове подршке, бутна кост и кукови могу да се ротирају, узрокујући да падају напред или назад када покушамо да будемо у бочном положају.
Помозите људима са респираторним абнормалностима
они који пате Апнеја током спавања, поремећај који опушта и сужава дисајне путеве, смањујући кисеоник у крви и изазивајући активирање мозга (рефлексни ефекат) да нас пробуди, а не да се удави. Након прекида сна, дисајни путеви се поново отварају. Овај процес се може поновити између 3 и 40 пута на сат за једну ноћ.
Јастуци за спавање на боку, посебно они који су у облику слова Л, помажу у постизању правилног држања уз одржавање течног дисања у сваком тренутку.
Промовише одмор
Уклањањем напетости, болова и обнављањем циркулације, остатак је дубљи и трајнији, достижући РЕМ фазу и могућност спавања најмање 6 сати без прекида (осим ако нема прекида изван наше контроле као што су лајање паса, камион за смеће, полицијске сирене, врућина, киша или ветар, итд.). Добар одмор промовише добро ментално и физичко здравље, такође нам помаже да се сваки дан суочимо са бољим расположењем и више физичке и менталне енергије.
Како се јастук поставља између ногу?
Постоји на десетине врста јастука које можете поставити између ногу. Има оних који покривају од кука до чланака, а има оних који сежу до колена и има и оних јастука који покривају само део карлице и бутне кости, а најпознатији су они који су у облику слова Л.
Ови последњи ми сакупљају се од главе до пете и помажу нам да спавамо у бочном и феталном положају удобно, са равном кичмом, наслоном и избалансираним куковима захваљујући чињеници да нога лежи на јастуку без ометања потколенице, спречавајући правилну циркулацију.
Постоје различите врсте крутости. Овде наш лични укус и тегобе долазе до изражаја по препоруци специјалисте, било да је то физиотерапеут или трауматолог, на пример. Легнемо на бок у кревет и ставимо јастук између ногу, подесимо каиш и ушушкамо се по свом укусу.