На први поглед може изгледати више као дечија играчка него као додатак за обуку. Међутим, Повербалл пружа важне предности и за физиотерапију и за јачање мишића.
Све више здравствених радника истражује могуће употребе и предности Повербалл-а. Затим ћемо открити његове главне функције и предности.
Шта је то?
Повербалл, такође назван синергетски, садржи сфере које су направљене од поликарбоната и имају жироскоп унутра. То је симетрично тело које се окреће око сопствене осе, у смеру супротном од кога ротирамо лопту. Како се повећава брзина Повербалла који стварамо, жироскоп ће достићи већи број обртаја. Сходно томе, створени отпор ће бити већи и биће нам потребно више силе да га окренемо.
Постоје различити модели који се разликују по тежини и дизајну. Неки достижу тежину и до 10 килограма, док други теже 20 или 25 килограма. Све Повербаллс су исте величине као тениска лоптица. Што се тиче дизајна, можемо купити основну или напредну верзију. Напредне верзије означавају број обртаја у минути, са ЛЕД бројевима. Њена цена варира између 20 и 60 евра.
Типови
Постоји неколико типова Повербалл-а, тако да је згодно познавати их да бисмо изабрали најприкладнији за наше потребе.
Се уклапа
Пулл старт Повербаллс користе кабл за иницирање жироскопског кретања унутар лопте. Лакши су за коришћење од других модела и нећемо морати да користимо много силе да би се лопта окретала. Препоручује се ако желимо да вежбамо зглоб, јер неће форсирати мишиће зглоба када га покренемо.
Да бисте користили Повербалл са ужетом, препоручљиво је да следите ове кораке:
- Држаћемо Повербалл са отвореним ротором окренутим према нама. Зграбићемо Повербалл недоминантном руком са ротором окренутим нагоре. Унутар ротора налази се жироскоп који се непрестано окреће док ротирамо зглоб након лансирања лопте.
- Померајте ротор док не пронађемо мали отвор за кабл. Ротор је на траци и може да се креће само у 2 смера: напред и назад. Помераћемо ротор у било ком смеру док не пронађемо малу рупу у центру ротора. Овде убацујемо жицу да намотамо Повербалл.
- Убацићемо жицу у рупу и држати је на месту палцем. Узећемо кабл и пажљиво га угурати у отвор на ротору. Када гурнемо перлу 2,5 до 5,1 инча у рупу, ставићемо палац преко отвора да га држимо на месту. Не постоји механизам за закључавање кабла, тако да га морамо држати на месту палцем да спречимо да исклизне из рупе.
- Окрените ротор од нас да котрљате лопту. Са палцем који држи кабл у рупи, слободном руком ћемо извући ротор док кабл не склизне испод кућишта. Затим ћемо једном руком наставити да окрећемо ротор од вас док другом руком чврсто држимо кабл.
- Престаћемо да намотавамо лопту када вам остане 7,6 до 10,2 инча канапа. Док намотавамо лопту, гајтан ће седети на себи дуж ужлебљене стазе. Престаћемо да намотавамо ротор када нам остане 7,6 до 10,2 инча. Затим ћемо недоминантном руком ухватити конопац, а другом руком држати лопту.
- Брзо ћемо извући кабл да почнемо да вртимо лопту. Лопту ћемо ротирати тако да ротор буде окренут надоле. Затим ћемо откинути конце са лопте својом недоминантном руком док је потпуно не уклонимо са лопте. Што јаче шутирамо, лопта ће се брже окретати.
Већина Повербалл-ова има ЛЕД светла која нас обавештавају када се жироскоп креће. Ако жироскоп ради, светла остају упаљена. Када успорите или зауставите, ЛЕД светла се гасе.
Бежични
Бежични Повербалл је погодан ако желимо да контролишемо брзину. Бежичне Повербаллс морају се окретати руком да би се покренуле. За почетак им је потребно више труда, али многи људи уживају у ручном покретању лопте и покушају да се она окрене што је брже могуће.
- Ротираћемо Повербалл недоминантном руком тако да ротор буде окренут нагоре. Ухватићемо лопту у недоминантној руци. Вртићемо лоптицу све док ротор, изложени део лопте унутар кавеза, не буде окренут нагоре. Покушаћемо да прстом померимо ротор да пронађемо правац у коме се креће. Ротор Повербалла се помера само напред-назад, тако да морамо мало да се играмо са њим да бисмо пронашли правац стазе.
- Прстима ћемо окретати ротор тако што ћемо га брзо четкати. Подићи ћемо доминантну руку и извадити прсте равно као да ћемо да изведемо карате ударац. Затим ћемо брзо прећи прстима преко врха ротора као да чистимо површину ротора. Урадићемо то што је пре могуће да почнемо да окрећемо ротор.
- Окрећемо лопту у руци са ротором окренутим нагоре да бисмо је покренули. Са ротором који се окреће, користићемо нашу недоминантну руку да померамо лопту кружним покретима. Држаћемо ротор подигнут и константну брзину. Када пронађемо тачну каденцу, жироскоп унутар ротора ће почети да се окреће. Када лопта почне да тутњи или да се креће, жироскоп се окреће и можете престати да вртите лопту у руци.
Аутоматицо
Купићемо аутоматски Повербалл ако га користимо за физикалну терапију. Аутостарт Повербаллс је најлакша верзија за почетак. Ове лопте не захтевају никакво физичко повлачење или увртање да би се окретале, што их чини идеалним ако лечите синдром карпалног тунела или јачате зглоб након уганућа.
Ако покушавамо да пратимо напредак рехабилитације, препоручује се да имате дигитални екран. Ове лопте се могу подесити да раде на унапред одређени временски период, што олакшава контролу сесија терапије.
- Пронаћи ћемо стрелицу утиснуту на изложеном ротору лопте. Окрећемо Повербалл у руци док не пронађемо изложени део унутрашње лопте, који се зове ротор. Ротор ћемо окретати у правцу у коме се слободно креће док не пронађемо стрелицу која је одштампана на кугли. Ротор је на стази и може да се креће само у 2 смера. Стрелица показује у ком смеру се лопта окреће.
- Повући ћемо лопту назад у смеру супротном од стрелице да бисмо је намотали. Када пронађемо стрелу, зграбићемо је са обе руке. Користићемо палчеве да повучемо изложени део у супротном смеру. Када осетимо отпор, лопта ће почети да се котрља. Што више котрљамо лопту, она ће се брже окретати.
- Пустићемо отворени део лопте да бисмо је покренули. Када смо закотрљали лопту, ослободићемо оба палца. Ротор ће почети да се окреће у супротном смеру, што ће окретати жироскоп у средини лопте. Када се жироскоп укључи, осетићемо како лопта тутњава и креће се у руци.
prednosti
Ова ротирајућа лопта има бројне предности у јачању зглоба.
Физиотерапија Рехабилитација
Кинезиолози све више користе Повербаллс. Његова главна функција у овом контексту је рехабилитација мишића и зглобова шаке, ручног зглоба, подлактице, лакта и рамена. Такође је веома ефикасан у опоравку неуромускуларне ефикасности у овим областима. То је комбиновање различитих веза мозга, са различитим мишићима да би се произвели неопходни покрети, снага и стабилност.
Они људи који никада нису имали проблема са зглобовима, рукама, лактовима или раменима могу користити ове сфере да тренирају снагу, отпор и стабилност. У свим случајевима препоручује се контролисана употреба. Не би требало да изазива бол или екстремни умор. У ствари, многи музичари, углавном гитаристи и бубњари, користе их да ојачају своје руке. Исто важи и за многе спортисте, уметнике и људе који раде са рачунарима; за ношење лутака.
Поред тога, као што смо већ поменули, Повербаллс се често примењују у кинезиологији. Најчешће повреде које се санирају овим алатом су:
- Карпал тунел синдром
- Лезије у било којој од већ поменутих области
- Хроничне патологије или прекомерна употреба
- Уганућа, ишчашења или преломи
- Тениски лакат
Не ствара много вибрација
Ове куглице могу да достигну вибрацију од само 250 кХз, тако да не утичу негативно на кости и зглобове. Мада, са вишом вибрацијом, уместо да производи користи, може довести до повреде од стреса. Међутим, важно је бити опрезан када заустављате кретање сфере. Унутрашња структура се окреће тако брзо да корисник може да се опече покушавајући да је заустави руком.
Такође, не препоручује се да га остављате на површини ако се још увек креће. Енергија коју генерише ће вас покренути и можете пасти, па чак и оштетити оближње објекте.
Повећава снагу
То је веома ефикасан додатак јер нам омогућава да радимо на својој мишићној снази за неколико минута. Са две или три серије кратких дневних вежби са Повербаллом, вежбаћемо шаке, зглобове и руке.
Ове сфере стварају силе различитог интензитета и у насумичним правцима. Као одговор на ово, тело мора да активира мишиће који му омогућавају да контролише и настави жељени покрет.