Са недостатком времена за одлазак у теретану, данас је згодно имати неки основни материјал за хитне случајеве. На овај начин можете вежбати физичку вежбу било где и у било које време. Данас говоримо о мини отпорне траке. Спреман си? Активирај се!
Много пута разговарамо са вама о некима комплементарни материјали које можете користити да обезбедите већи интензитет својим вежбама. На овај начин инкорпорирајте фитбалл, босу, еластичне траке и друге, одлична је идеја да употпуните тренинг и учините га ефикаснијим.
Шта су мини отпорне траке?
Сигурно сте у многим приликама видели људе како тренирају са мини тракама око ногу. Ако их још нисте пробали, то би требало да знате веома су корисни да изводи одређене вежбе, посебно за активација ногу и задњице. Јесте различити отпори тако да свој рад обдариш већим или мањим интензитетом. Поред тога, у зависности од положаја, радите на једном или другом делу мишића вашег тела, на дубок и ефикасан начин.
Мини отпорне траке, или опсега снаге, чине један од нај свестран и практичан које можете пронаћи Дају могућност да бесконачност вежбиЈе лако се транспортује и, поред тога, њен цена је приступачна. Иако је тачно да се ради са мини бендовима Није замена за тренинг са теговима у теретани., они су веома ефикасни када то покушамо рад са сопственом телесном тежином. Исто тако, ако их понесете са собом када идете на пут, омогућиће вам да наставите да радите на свом физичком стању и да не занемарите тренинг.
Иако се мини траке отпора користе посебно за рад на задњици и ногама, на телу се може радити глобално.
3 Основне вежбе са мини траком за отпор
Сиде Валкинг
Поставите траку на бутине, савијте колена, стопала у ширини кукова, издужите леђа и активирајте стомак. Затим изводите бочне степенице удесно а затим лево. У сваком тренутку иста флексија се одржава у коленима и куковима. Када изводите кораке, немојте спајати стопала: почните из почетне позиције чучњева, отворите ноге шире уз бочни корак и вратите се у почетни положај.
подизање кука
лежећи лицем нагоре, Савијте колена и ставите табане на тло. раздвојени у боковима. контролише лумбална кривина. Активирајте задњицу и стомак, и полако подигните кукове са траком која се налази на бутинама. Идите поново доле, артикулишући пршљен до пршљен.
Сквотирање
Одаберите мини подигнуту траку отпора, поставите је у висину бутина и изводите дубоке чучњеве као нормално одржавајући напетост мини бенда. Приметите најинтензивнији рад и осетите како гори. Држите глутеус увек активираним и немојте се опуштати.
Можете пронаћи различите моделе на званичном сајту амазонка