Ако сте се превртали целе ноћи и нисте могли да нађете удобан начин да се наспавате, јога би могла бити ваш велики савезник у успављивању. Конкретно, урадите Випарита Карани.
Процењује се да више од 55 одсто људи који се баве јогом каже да им помаже да боље спавају. Поред тога, више од 85 одсто учесника је изјавило да практиковање јоге помаже у смањењу стреса.
То је углавном због чињенице да, за разлику од трчања, ХИИТ-а или других вежби високог интензитета, јога смирује ум и тело, доводећи нас до дубоког одмора брже и потпуније. Дакле, ако имате проблема са спавањем, одвојите неколико минута сваке ноћи пре него што се увучете под покривач и урадите ову позу јоге за бољи сан.
Випарита Карани техника
- Седите са левом страном уза зид. Ваш доњи део леђа треба да се ослања на јастук или јастук ако га користите у кревету.
- Лагано окрените тело улево и привуците ноге према зиду. Ако користите јастук, ставите доњи део леђа на јастук пре него што замахнете ногама уз зид. Користите руке за равнотежу док мењате тежину.
- Спустите леђа на под и лезите. Ослоните рамена и главу на под.
- Пребаците своју тежину с једне на другу страну и приближите задњицу зиду.
- Нека вам руке буду отворене са стране, длановима нагоре. Ако користите јастук, ваш доњи део леђа би сада требало да буде у потпуности подржан њиме.
- Дозволите да се главе бутних костију (део кости који повезује зглоб кука) ослободе и опусте, падајући према задњем делу карлице.
- Затворите очи и покушајте да останете у овом положају 5-10 минута, удишући и издахујући кроз нос.
- Да бисте изашли из ове позе, полако се одгурните од зида и повуците ноге на десну страну.
- Користите руке да се вратите у седећи положај.
Ако можете и ако вам је удобно, слободно подигните ноге уз узглавље кревета. Након што сте у овој пози неколико минута, полако се пребаците у удобан положај за спавање.
Предности Випарита Карани
Јога није погодна само за вежбање неке физичке активности. Такође имају бројне позитивне ефекте на здравље. У овом случају, Випарита Карани такође побољшава ноћни одмор.
Побољшава кожу и косу
Пракса јога положаја помаже да кожа блиста док крв тече кроз тело у обрнутом положају. Истовремено, такође оживљава мозак. Одржавање и редовност такође дају сјај кожи и лицу.
Ако је неко забринут због проблема са опадањем косе, онда би требало да редовно ради Випарита Карани. Вежбање јога позе обезбеђује несметан проток крви у пределу главе. Крв богата кисеоником масира кожу главе и стимулише фоликуле косе. Стога је поза подигнутих ногу ефикасна у спречавању губитка косе, седе косе и других проблема са косом.
Ублажава бол у доњем делу леђа
Док сте у пози Легс Уп тхе Валл, притисак и напетост се ослобађају од кичме, посебно ако сте на кревету или користите јастук или јастук.
То може бити посебно корисно када патимо од напорних дана или када је наш дан у дан углавном активан. Ова поза помаже у побољшању циркулације и растерећује доњи део леђа. Поред тога, опушта пршљенове и ослобађа их од сталног притиска подношења тежине тела.
Нежно истеже тетиве колена
Што више вежбате ову позу и што више можете да приближите кукове зиду, осећаћете више истезања у тетивама. Не само да га можемо користити пре спавања, занимљиво је и после тренинга ногу.
Иако може изгледати као поза која не оптерећује задњи део ногу, сигурни смо да помаже да се ослободе тетиве. Поред тога, то ће утицати на потпуно истезање колена како би се постигао већи опсег истезања.
Промовише опуштање карличног дна
У пози Легс Уп тхе Валл, карлични мишићи се природно опуштају, омогућавајући ослобађање напетости са дна карлице.
Због тога се не препоручује женама у менструацији или трудницама. Међутим, ово је општа препорука, тако да треба консултовати специјалисте да процени наш случај.
Ублажава грчеве стопала и ногу
Скидање притиска са ногу и стопала окретањем и табанима окренутим ка плафону може помоћи у смањењу отока у доњој половини тела, ублажавању болова и ослобађању сваке напетости која је можда узрокована седењем и/или стоји цео дан.
Пружа опуштање
Бити у овој пози, посебно када се комбинује са пажљивим дисањем, може помоћи у успоравању откуцаја срца и вратити вас у садашњи тренутак. Ово не само да ствара мирније окружење, већ и помаже у смањењу стреса, анксиозности и несанице, стварајући тако терапеутско окружење и пружајући вам прилику да лакше заспите ноћу.
Мере предострожности
Добро је имати на уму неке савете из предострожности пре него што практикујете јогу за спавање или Випарита Карани асану да бисте добили одговарајуће предности.
- Не саветује се да Випарита Карани спавате током менструације јер укључује благу инверзију. Избегаћемо овај положај за спавање ако смо трудни.
- Људи са проблемима са очима као што су глауком или висок крвни притисак треба да избегавају ову асану.
- Ако осетите чудан осећај у стопалима сваки пут када урадимо ову јога асану за спавање, покушаћемо да савијемо колена и додирнемо табане како бисмо пете што више приближили пределу карлице.
- Људи са проблемима са леђима и/или вратом треба да се уздрже од практиковања Випарита Карани асане или да је изводе у присуству сертификованог инструктора да би стекли одговарајуће предности позе.
Ако смо нови у јоги, проналажење правилног поравнања тела у овој пози може бити изазов. Међутим, постоји трик. Да бисмо пронашли исправно поравнање и равнотежу, ослонићемо се на такав начин да су бутне кости чврсто притиснуте уза зид. Радећи ово док нормално дишемо, такође можемо опустити кичму, трбушне и карличне мишиће. Са сваким издисајем притискаћемо бутне кости са већом снагом уза зид и истовремено одвајамо труп од зида. Морамо бити веома спори и нежни када притискамо зид како се не бисмо повредили или уганули мишиће.