До сада можда никада нисте чули за „шарке кукова“, али савладате чучањ до савршенства. Можете ли ми рећи који се користи у мртвом дизању или замаху с гиром? Ако је ваш одговор „чучањ“, препоручујем вам да наставите да читате како бисте сазнали нешто више.
Да бисте савладали и мртво дизање и замах с гиром, морате знати како да радите на зглобу кука. Постоји много дубоких чучњева које можете помешати са шарком, али то није иста ствар. Њихово извођење је толико различито да су из тог разлога вежбе различито категорисане у сваком случају.
Разумем њихову сличност у смислу биомеханике, али најупадљивија разлика је зглоб у коме је наглашен покрет: кук или колена.
Шарка кука или шарка кука
La шарка кука почиње од именованог зглоба и већи акценат се ставља на његову реализацију. У овом случају, кукови ће бити изнад колена, а угао потколенице према напред ће бити мали или никакав.
Дакле, када радите покрет који сматрамо шарком (на пример, замах гиром), погледајте своју форму и видите да ли испуњавате карактеристике шарке. Ако откријете да вам се колена протежу преко ножних прстију, а кукови се спуштају испод колена, покушавате да примените узорак чучњева на покрет шарки.
У положају чучњева је већи нагласак на коленском зглобу, па у чучњеви (чучањ) покрет има веће присуство у вашим коленима. У ствари, када се спустимо у (мање или више) положај чучњева, кукови ће бити испод колена, потколенице ће бити истакнуте, а колена ће се померити напред преко ножних прстију.
Обе вежбе су неопходне за извођење других једињења, тако да нема бољег од другог. Оно што треба да имате на уму је да не можете да користите чучњеве када је време за извођење шарки, или обрнуто.