Људска бића увек настоје да реше своје проблеме на најједноставнији начин и, пре свега, улажући што мање напора. Уморни смо од тога да говоримо да је чудесне дијете Не раде за здрав губитак тежине и дугорочно одржавање, али постоје они који се ослањају на методе тренинга за које тврде да сагоревају калорије са 5-минутним сесијама. Ово је случај са Сакума метода, у којој се њен творац хвали да је успео да смрша за пет минута и без великог напора. Извођење радова? Да ли губимо сате тренинга у теретани?
Шта је Сакума метода?
Кеницхи Сакума је фитнес гуру у Јапану, добро познат захваљујући својој књизи сакума метода. Са више од два милиона продатих примерака, наставља да се клади на веома кратак вид тренинга, у којем можете што пре доћи до циља и обликовати своје тело за само две недеље. Кључ? Тхе основна обука.
Истина је да је језгро (стомак, леђа и стабилизацијски мишићи) важно за уживање у добром физичком здрављу и, пре свега, добром држању тела. Већина нас у свакодневном животу заузима лоше положаје, због чега губимо снагу мишића и повећавамо ризик од повреда. Као што Сакума каже у својој књизи, његова метода се састоји од исправљања постуралних навика тела које спречавају губитак масти. Односно другачије постуралне корекције у само пет вежби, по један минут. Током прве две недеље препоручује да се ове вежбе раде сваки дан, а после треће недеље, да се умећу данима одмора (извођење само 3 дана у недељи).
Међутим, колико год да инсистирам да је ова метода савршена за побољшање физичке форме и базалног метаболизма, уверавамо вас да не може бити еквивалент вежбању, као што је трчање или ЦроссФит. Нити ћете смршати, нити ће обликовати вашу фигуру.
Ово су вежбе које га чине
Већина њих ће вам изгледати познато ако обично похађате часове јоге или пилатеса. Тхе прво Састоји се од лежања на стомаку, са рукама склопљеним иза врата, брадом на доле и благо обешеним грудима. Из тог положаја се изводе два покрета: притисните ноге једну о другу и држите положај 10 секунди; и прекрстите ноге у зглобовима и извршите малу флексију која подиже ноге и торзо као да се канап вуче са плафона. Он препоручује да вежбу урадите три пута и да не одмарате између понављања.
El друга вежба урадићемо и лежећи. Трудићемо се да радимо глутеус, савијајући колена до 90º и укрштајући глежњеве. Ноге морају бити отворене и из овог положаја стиснути глутеус и подићи ноге без смањења степена флексије.
Ако погледате претходну слику, она такође има верзију коју треба да уради на послу и која ће вам, према речима њеног творца, оставити оса струка. Иако желите да верујете да сви ови покрети могу спречити повратни ефекат дијета или смањити калорије након обилног оброка: то није тачно.
У књизи се помињу промене у храњење, као што је једење пуно протеина током дана да бисмо били сити, и доручак у року од пола сата након устајања. Запањујуће у вези са овом мишљу је то што је подвлачи суманутом изјавом, која каже да «Прескакање доручка је једна од рутина које сумо рвачи прате да би добили на тежини.".
Ако сте чврсто веровали у Сакума метод, или имате некога ко вам га је препоручио, жао нам је што ћемо вас разочарати. Не постоје чуда која ће вам учинити број 10 или учинити да се осећате здравије. Да бисте изгубили масноћу, идите код нутриционисте и имајте посао личног тренера. Бити здрав је стил живота, а не привремени процес.