Нико се не рађа да зна како да тренира, зато се многи одлучују за теретану. Ко не верује да у спортском центру знају за физичку активност? Истина је да нам понекад дају погрешне савете и да морамо знати како да их протумачимо да бисмо интелигентно тренирали. Еие! Не мислимо на то да су монитори ти који нам дају несавесне смернице, много пута се ослањамо на искуства која нам причају машина или другови из разреда.
Рећи ћемо вам неколико савета који нису сви тачни које желе да видимо.
Можете ући у било који разред, без обзира на ниво
Грешка. Не полазимо сви од истог физичког стања и то је нешто што се мора узети у обзир пре него што се уђе у сат спиннинга или бодипумп-а. Ваши инструктори ће вас наравно охрабривати да испробате часове са намером да се мотивишете, али морате их питати за савет како бисте сазнали да ли су у адекватној физичкој форми.
Увуци се у разред на сат времена и буди полумртав у року од 20 минута. То може изазвати фрустрацију и демотивацију. Поред тога, можете повећати појаве повреда због жеље да се све да без неопходног отпора.
Нормално, ваш инструктор ће вам рећи да можете да уђете у час, прилагодите га свом темпу и станете када затреба.
Што више тежине подигнете, више ће вам расти мишићи.
Постоје две врсте људи: они који зазиру од подизања превелике тежине јер мисле да ће постати Хулк (обично жене) и они који претерују јер мисле да ће тако брже еволуирати.
Када почнемо у теретани, тежина коју дижемо је прилично мала, али радимо између 15 и 20 понављања, помажући нашој мишићној маси да брзо расте. Када бисмо почели да дижемо велику тежину, било би немогуће да изведемо толико понављања и, уз то, били бисмо фрустрирани.
Повећање волумена мишића зависиће од интензитета којим тренирате и ваше дијете.
Постоји само једна врста основне вежбе
Већ смо вам више пута показали бесконачне могућности које постоје за извођење чучњева, трбушњака, даске, склекова, бурпија итд. Истина је да сви они почињу од основног покрета, али модификације ће вас натерати да радите на другим деловима тела и брже достижете своје циљеве.
На пример, имате скакачке чучњеве, изометрије, са гиром, са бочним искораком, на једној нози, уз ослонац... Када откријете све варијанте које постоје, класични на крају мало знају.