Спортисти који се фокусирају само на једну врсту активности имају тенденцију да немају одређене способности. То је јасан пример тркача или бициклиста. Потоњи у већој мери јачају глутеусе, тетиве и срце; уместо тога, кук, квадрицепс и језгро се мање вежбају. Да бисмо избегли мишићни дисбаланс, препоручљиво је изводити друге врсте вежби које повећавају обим покрета у нашем телу.
Неки бициклисти имају тенденцију да подигну своје седиште превисоко, а то узрокује смањење основног рада, као и слабљење флексора кука. Што више занемарите те мишиће, веће су шансе за повреду.
Срећом, увођење тренинга снаге и комбинација са другим кардиоваскуларним активностима може вас учинити комплетнијим спортистом. Занимљива опција је елиптична машина, која се може наћи у свим теретанама. Овде вам кажемо које су најбоље погодности које можете добити ако сте бициклиста и желите да користите ову спортску опрему.
повећајте свој баланс
Да бисте остали стабилни на бициклу, равнотежа је веома важна. Логично, мислим када се возите бициклом по стазама или стазама, у статици то није неопходно. Да бисте обезбедили тренинг без љуљања, занимљиво је да тело радите вежбама које побољшавају стабилност, као што је елиптични.
Ако сте то икада пробали, када се попнете, морате да држите језгро чврсто и кукове на истој висини, док педалирате равномерним покретом. Такође, да бисте више радили на равнотежи, можете избећи држање за ручке руку. Уклањањем стабилизације са ваших руку, ваши флексори кука, језгро, глутеуси и ноге су угрожени како бисте били усправни.
Ако се плашите да идете пребрзо и да се не држите за ручке, предлажем вам да додате отпор да идете спорије и изгубите страх од пада.
Побољшава биомеханику
Елиптични симулира покрет који правимо када се пењемо уз степенице: подупрете једну ногу, натерате квадрицепсе и повуците се да бисте се попели. Проблем је што има људи који се пењу уз степенице на неприкладан начин. Неки имају тенденцију да гурају торзо напред, скраћујући флексоре кука и вршећи велики притисак на колена и доњи део леђа. Ако желите да се правилно попнете уз степенице, држите леђа исправљена, затегните стомак и размакните стопала у ширини кукова. Ово приморава ваше флексоре кука, језгро, тетиве колена и глутеусе да се снађу кроз сваки корак.
Дакле, на елиптици морате имати исту технику. Научите да усавршите покрет и уверавам вас да ћете побољшати своју биомеханику и држање. Не само за бициклизам, већ и за сваки дан. Што су вам јаче језгро и кукови, брже ћете стићи било где.
Смањује ризик од повреда
Прелазак са бицикла на елиптични неће магично излечити ваше повреде, али може смањити ризик од њиховог повећања у коленима и леђима. Такође, увођење ове машине ће помоћи у јачању мишића који окружују језгро, кукове, тетиве колена и глутеус. Приметили сте да елиптика такође одражава кретање трчања, тако да се раде другачији мишићи него у вожњи бицикла и ми немамо никакав утицај.
Ваш мозак примећује олакшање
Унакрсни тренинг вам омогућава да се посветите нечему другом осим бициклизму и бициклизму. За време док сте ван бицикла, ваш мозак ће приметити одређени психолошки одмор. Много пута терамо себе да се бавимо истим спортом да не бисмо изгубили физичку форму, али заборављамо на ментално засићење. Да бисте то избегли, елиптика ће наставити да покреће вашу крв и да ваш ум прихвата нови изазов.