Оклузивни тренинг је обично тема која се понавља међу онима који већ неко време тренирају снагу. Према ономе што кажу, можете повећати мишићну масу брже него ако радите традиционални тренинг, али да ли је то истина?
Рећи ћемо вам шта је ова врста обуке, њене предности и могуће ризике њеног вежбања. Ако ћете започети оклузивни тренинг, барем знате са чиме се суочавате, зар не?
Како то функционише?
Неке познајете и као Каатсу или тренинг за ограничавање крви, и састоји се од врсте тренинга који ограничава пролаз крви до мишића који тренирамо. Еие! Ограничити циркулацију не значи потпуно прекинути проток крви, већ пре gизвршите притисак завојем да успорите крв.
Може бити опасно ако не контролишете пристајање завоја. Циљ овог тренинга је да се крв што дуже задржи у мишићима како би позитивно деловала на раст мишића.
Крв је одговорна за транспорт кисеоника, глукозе, хранљивих материја и свих супстанци које нам омогућавају да живимо кроз наше тело. Наравно, нашим мишићима је потребан сталан проток да би правилно тренирали.
Као што добро знате, срце пумпа крв по целом телу како би функционисало у било којој активности. Када изводимо тренинг снаге, мишићи шаљу крв назад у срце већом брзином, узрокујући набрекнути тренутно. Одмарањем се смањује оток.
У оклузивном тренингу се тражи продужи тај оток дуже, за повећање метаболичког стреса, без потребе за извођењем превише напетости или превише понављања.
Један од главних узрока хипертрофије мишића је метаболички стрес. Логично, извођењем мишићне напетости са неколико пауза, то изазива онај стрес о коме говоримо. Успоравајући проток крви, једињења у крви остају дуже у мишићима, чинећи ту вежбу интензивнијом. метаболички стрес. Дакле, да, оклузивни тренинг функционише.
prednosti
Предности укључују мању тежину са којом тренирамо. Како ћемо имати одређена ограничења да преузимамо велика оптерећења, тежина се мора смањити и заштитићемо зглобове и тетиве. Поред тога, смањен је и ризик од повреде приликом подизања. Занимљив је тренинг за оне који су тек изашли из повреде и не желе брзо да преоптерећују мишиће, али и не желе да изгубе волумен.
побољшава физичку структуру
Свако ко жели да привуче и импресионира, било да се ради о већим бицепсима или глутеусима, може то учинити овом врстом вежбања.
Можда пролазимо кроз средње доба тражећи начине да преокренемо физички пад који видите на хоризонту. Јединствена својства изградње мишића која нуди само оклузивни тренинг ће нас покренути ка циљевима који често изгледају недостижни. Никада нисте премлади (ако имате више од 16 година) или престари да бисте ставили каиш, постали већи и снажнији брже и били примећени.
Повећајте перформансе
Наука је чврста. Предности оклузивног тренинга нису ограничене на повећање величине мишића и снаге. Предности такође укључују а повећана мишићна и кардиоваскуларна издржљивост. То нам даје предност у односу на конкуренцију коју тражите. Није битно који је наш спорт. Тренинг оклузије ће нас одвести до нових висина, било да је у питању фудбал или плес, тенис или пливање, бициклизам или кросфит, сквош или рагби.
Постоји разлог зашто је тренинг оклузије постао уобичајена пракса за елитне спортисте. То им даје додатну издржљивост која им је потребна за победу. Било да се такмичимо против других тимова или само против себе, предности издржљивости оклузивног тренинга су стварне.
Већи опоравак
Физиолошки процеси који граде величину и снагу мишића су исти процеси који поправљају мишиће. Мишићи расту када се влакна поцепају током вежбања, поправе, а затим ојачају пре следећег тренинга или такмичења. Побољшање прати опоравак. Пошто тренинг оклузије стимулише овај физиолошки процес, он такође убрзава опоравак. Елитни спортисти знају да бржи опоравак од меча или другог такмичења значи да могу раније да се врате тренинзима и буду спремни за следећи догађај.
Без обзира на спорт којим се бавимо, знамо да морамо да се одморимо и опоравимо пре него што се поново бавимо. Ако се нисмо опоравили, перформансе су погођене.
рехабилитација од повреда
Рагбисти, фудбалери и бодибилдери знају да ће их повреда или операција вратити назад. Они ће изгубити величину, снагу и издржљивост јер се интензитет тренинга утиче на неколико недеља или чак месеци док зацеле.
Сви знамо да је вежба коју је прописао наш физиотерапеут у великој мери намењена да нам помогне да одржимо снагу мишића док пролазимо кроз процес лечења.
Ризици
Насупрот томе, имамо неке студије које обезбеђују да се ова врста обуке не сме злоупотребљавати. Може се рећи да је главни ризик неисправно успостављање притиска, тако да ће се оклузивни тренинг лоше увежбати.
Највећи фактори ризика потичу од неколико варијабли: неадекватне ширине подвеза, превеликог притиска подвеза и неправилног постављања подвеза.
Пре свега, кључна је ширина окретног стуба. Шири смањују притисак потребан за ограничавање протока крви. То значи да мале манжетне које продају многи произвођачи повећавају ризик од оштећење меког ткива. Треба користити шири подвез да би се ово свело на минимум.
Следећи фактор ризика је вишак притиска, који је већ делимично обрађен. Притисак оклузије удова треба да буде минимална количина притиска која је потребна одређеном пацијенту, у одређеном уду, на одређени дан, да би се затворила одговарајућа количина крвотока.
Коначно постављање траке то је невероватно важно. Постоје само два места где треба поставити уређај. То је надлактица и натколеница. Ово ће смањити ризик од оштећења нерава. Познато је да постављање подвеза у другим областима изазива проблеме са оштећењем нерава, укључујући парализу нерава као што је пад стопала.
Како направити добар оклузивни тренинг?
Треба знати да ова врста тренинга може да делује само на екстремитетима (ногама и рукама), јер није баш безбедно радити на већим деловима тела.
Завој на руци мора бити постављен у нивоу пазуха, а на нози на међуножју.
Уверите се да није превише напето да би изазвало губитак осећаја или пецкање.