ТРКС је одличан материјал за тренирање целог тела сопственом тежином. Истина је да, иако је присутна у већини теретана, врло мало њих зна како да је правилно користи. Данас ћемо вам рећи 6 смртних грехова сваког почетника (и аматера) који ће вам открити да имате још много тога да научите.
6 уобичајених грешака када тренирате са ТРКС-ом
Не дозволите да вам траке трљају о кожу.
У покретима притиска (као што су склекови или отвори на грудима) уобичајено је да се траке стално трљају о руке. Да се то не би догодило, подигните руке мало више да бисте мало одвојили траке од коже. Такође можете суптилно ротирати руке ка споља.
На тај начин ће и даље бити у идеалном положају, уз тело, али без додиривања.
Избегавајте губитак поравнања кичме
Важно је да вам се леђа не извијају, посебно у доњем делу леђа, када изводите вежбе у којима је ваше тело на дасци. Покушајте да увек имате добро поравнање и савршену контролу над стомаком да бисте правилно радили вежбе. Мораћете да активирате задњи ланац да бисте се кретали ен блоц.
Ако вам је претешко, можда имате већу склоност него што можете да се носите. Вратите се мало горе да не будете тако паралелни са земљом.
Жице морају увек бити затегнуте
У неким вежбама, као што је веслање, можда сте приметили мало лабавости ужета на крају завеслаја. Увек тражите тачку напетости и контролишите кретање. Ако се превише подигнете, да бисте изгубили напетост, нећете правилно вежбати.
ТРКС није ременица
Да ли су вам се жице померале у вези док сте вежбали? Ако сте радили вежбу са левим конопцем дужим од десног, то је зато што нисте вршили исти притисак на оба. Морате избегавати осцилирајуће покрете који неравномерно кретање. Такође, то трење може на крају да скрати животни век нашег ТРКС-а.
Увек имајте исте мере са обе стране, а ако морате да извршите било каква подешавања, немојте то радити тако што ћете носити тежину на њој.
Не започињите вежбу док се не позиционирате добро
Свака промена коју желите да урадите, када једном започнете вежбу, увек захтева више времена и теже је издржати. Уверите се да је ТРКС у правом положају и да сте позиционирани савршено.
Не заустављајте се током вежбе
Основна грешка почетника је да започнете вежбу и престанете јер не можете да идете у корак. Предност тренинга са ТРКС-ом је што се све вежбе могу прилагодити било ком нивоу, помажући вам од нагиба и клатна. Увек покушајте да завршите своје радно време, чак и ако почињете са високим интензитетом и морате да га смањите када се осећате уморно.
Веома је једноставно, јер само корак уназад или унапред значајно мења интензитет. Логично, ако сте дошли до тачке губитка технике, боље је да престанете него да наставите да изводите покрет лоше и повећавајући ризик од повреде.