Пре неког времена смо разговарали о шта је био оклузивни тренинг и како га треба изводити на безбедан начин. Оклузија је само један од начина да се дефинише када се било који канал блокира. Током тренинга треба избегавати његову употребу на дисајним путевима и другим органима, али венска оклузија може бити од ергогене помоћи.
Многе студије говоре о ограничењу протока крви и његовом утицају на хипертрофију и снагу, али није у потпуности дефинисано да ли је то згодно или не. У студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх желео сам да са сигурношћу знам да ли оклузивни тренинг функционише.
Шта укључује венска оклузија?
Оклузија вене је једноставнија него што се чини. Његово стварање дају једноставни подвези и наруквице под притиском. Чврсти завој стеже (извините вишак) вене, а манжетна под притиском је нешто попут онога што лекар користи да контролише ваш крвни притисак.
Наравно, количина притиска који се користи у оклузији је важан. Ограничавање циркулације крви не сме бити толико снажно да изазове оклузију артерија, јер би то озбиљно нарушило резултате. Артерије, које су под притиском срца, преносе оксигенисану крв до мишића; док вене враћају деоксигенисану крв из мишића. Тако потребан је мањи притисак за блокирање вена него за блокирање артерија.
Не можемо да тренирамо истим интензитетом
Резултат блокирања вена а не артерија је да се крв накупља у мишићима. То значи да када смо у тренингу са теговима, побољшавамо снагу и величину мишића. Иако је истина, сваки нормалан тренинг снаге такође даје исте резултате.
Оно што упада у очи је да док обично тренирамо нормално са интензитетом између 60% и 100%, у оклузивном тренингу можемо да изведемо само између 20% и 50%.
Притисак који се користи зависи од величине особе, али када користимо оклузију, сваки стимуланс може произвести повећање величине и силе. Такође се чини да је ефикасан и на мишићима са обе стране уређаја за оклузију. Што значи, ако вам омотамо подвезу око руке близу пазуха и урадимо бенцх пресс, ваши трицепси и груди такође могу имати користи.
Истина је да разлог зашто оклузија функционише остаје да се утврди. Оно што наука уверава јесте да је прилично безбедно, све док то радимо свесно.