У теретанама, посебно у области бодибилдинга, чујемо све врсте теорија тренинга. Не само да ће нам већина аматера у просторији дати техничке савете, већ су неки и охрабрени „науком“.
Колико пута сте чули који су мишићи који се раде у чучњевима? Да ли вежбамо само глутеус? Или такође квадрицепсе и тетиве? Очигледно је да је чучањ сложена вежба која захтева укључивање неколико мишића, укључујући и рецтус абдоминис. Највећу силу стварају ноге, али ни то није посебна вежба за повећање волумена тетиве.
Која је функција тетиве колена у чучњевима?
Неки људи мисле да су дубоки чучњеви посебно за развој тетиве колена, али то није сасвим тачно. Функција овог мишића је савијте колена и испружите кукове, па вежбе као прегиб ногу или румунско мртво дизање Идеални су за активацију и развој тетиве колена.
Када чучимо, не можемо заиста да натерамо тетиве да имају много значајног укључивања (само 20% активације) на основу онога што кажу неке студије. То је зато што током концентричне фазе (фаза подизања чучња) испружимо зглоб кука, што је заправо једна од функција тетиве колена; међутим, ми такође продужавамо коленски зглоб, дакле истезање мишића. Пошто је ово нешто што се дешава истовремено, тетиве колена се не скупљају превише.
Па зар није стварно да осећамо како функционишу наше тетиве?
Заправо ти збуњујеш тетиве колена (бицепс феморис) са аддуцтор магнусом. Налазе се на веома сличној локацији, и обојица вежбају кроз покрет чучњева. 
Логично, тетиве колена функционишу као одлични динамички стабилизатори. У ствари, када је колено савијено више од 90º, напетост тетиве колена помаже да се стабилизује колено, јер се супротстављају силе усмерене на квадрицепс (сила дислокације) на колену.
Међутим, када је у питању повећање тог мишића, сам чучањ се не може користити као алат за изградњу тетиве колена. Као што смо вам раније рекли, прегиб ноге и румунско мртво дизање су две најбоље вежбе за постизање овог циља. Чак и тако, ваши чучњеви такође треба да буду део рутине тренинга.
Здраво;
Иако такав чланак није без интереса, посебно за неофите, истина је да они не могу бити конкуренти, почевши од тога што је функционални тренинг више концепт и као такав се може уградити у многе друге дисциплине, а завршава се зато што је, као што смо рекли, функционални тренинг део ЦроссФита.
Друга сасвим другачија ствар је „за шта“ или „на шта“ усмеравате ову функционалну обуку, јер циљ би могао бити а приори различите функције као и оне кућног или ватрогасног, са којима, иако обука може бити иста (никад се не зна када неко ко поправља кућу мора скочити кроз прозор... и угасити ватру у башти хехе), чини се логичним да би били веома различити.
Међутим, шала је веома прикладна, јер у стварности функционална вежба треба да вас припреми за сваку активност коју живот захтева од вас у било ком тренутку, а можда и више за изузетно захтевне ситуације као што је поменута.
И поред тога, и поред тога што је спорт, а мислим да се ту многи људи мало изгубе и улазе у непотребна поређења (иако је истина да ће га овај чланак касније квалификовати), стубови ЦроссФита и његови принципи се често заборављају Главни циљеви, који као што ће се видети, нису нимало далеко од оних функционалног тренинга, пошто је, у ствари и као што сам рекао, ово део првог и имају заједнички циљ: да формирају потпунију и ефикаснију индивидуу са физичке тачке гледишта.
Или речима саме дисциплине:
Поздрав.