Постоје две врсте људи: они који се много зноје чим почну да тренирају или они који се не зноје током тренинга. Када тренирате у групи, схватите колико су људи различити. Код мене се знојим од првог минута загревања, док ме саиграчи чудно гледају. Није важно ако радите исту рутину као и ваши пријатељи, свака особа се зноји другачије. И ту се јавља сумња: ако се више знојим, да ли више радим? Зашто постоје часови у затвореном на којима се много знојиш, а ни кап не падне на отвореном?
Многи људи деценијама повезују зној са сагоревањем калорија, али да ли ово заиста може да утврди колико сте добро вежбали? Знојење литара током вежбања значи да сте добро вежбали (што значи да сте сагорели много масти и/или калорија), зар не? Зној је у основи знак напора, тако да је лако претпоставити да више значи интензивнији тренинг.
Шта је заправо зној?
Сићушне капљице које излазе из вашег тела су начин на који ваше тело одржава нормалну телесну температуру када ваши мишићи раде. Наше знојне жлезде производе секрет богат водом на површини наше коже. Када зној испари са коже, резултат је природни ефекат хлађења, што заузврат помаже у спречавању превисоке температуре у језгру.
Међутим, истина је да се неки људи много више зноје од других. Не зноје се сви подједнако радећи исту активност, и ваш ниво фитнеса игра важну улогу: Што сте спремнији, ваше тело ће ефикасније регулисати температуру. Али у игри су и други фактори. На пример, мушкарци се обично зноје више од жена, а људи са прекомерном тежином имају тенденцију да се зноје више од људи нормалне тежине.
Па ипак, сасвим је могуће да се двоје људи истог пола, величине и нивоа кондиције различито зноје. Тхе генетика такође има важну улогу у знојењу, тако да особа која се више зноји може бити зато што има више знојних жлезда.
Штавише, физиолошки одговор терморегулационог нервног система људи је инхерентан и различито реагује на температуру и вежбање. Односно, начин на који ваше тело подноси промене температуре може бити другачији од нечијег другог.
Са друге стране спољни фактори Они такође могу утицати Конзумирање алкохола или кофеина пре тренинга може учинити да се више знојите. Чак и одећа која је тежа или направљена од синтетичких материјала (као што је полиестер) задржава више топлоте и производи више зноја од оне која је лакша или направљена од природних влакана (као што су памук или вуна).
А шта је са калоријама?
Ако се много знојим, могу ли брже изгубити тежину? Интензивнији тренинг ће сагорети више калорија од мање интензивног, то је логично. Али морате запамтити да јако знојење није нужно показатељ да пуно вежбате. На пример, класа од Врућа јога, где је температура веома висока, биће нормално да завршите потпуно потопљени услед влаге и топлоте. Али активност је глатка и ниског интензитета.
Такође, само зато што сте се много знојили не значи да сте сагорели много масти. Већина је вода коју ћете опоравити хидратацијом.
Па коме треба веровати?
Многе варијабле зависе од тога колико сте знојни или суви. Дакле, зној се да јет То не значи нужно да добијате невероватан тренинг; баш као што се не знојите много, не значи да радите и лаку вежбу. Да, зрнца зноја су показатељ да су ваши мишићи активни и да генеришу довољно топлоте да изазову пораст ваше унутрашње температуре. Али више знојење није увек у корелацији са напорнијим радом.
En Студија на Универзитету Висконсин-ЛаКрос, научници су имали здраве, фит људе који су учествовали на часу јоге један сат у просторији постављеној на 21 степени Фаренхајта. Следећег дана, волонтери су се вратили на час јоге, али овог пута температура у просторији је порасла на 33ºЦ. Није изненађујуће да су се људи много више знојили и пријавили да се осећају као да раде више када је соба топлија.
Међутим, откуцаји срца су били исти у оба разреда, тако да тела нису радила више у топлијем разреду.
Ово показује то ваша стопа знојења не диктира квалитет тренинга. Могли бисте се много знојити, а да нисте сагорели много калорија или масти; или сте можда суви и сагорели сте превише калорија или масти. Ваш ниво кондиције, генетика, унос алкохола или кофеина, окружење и одећа коју носите играју улогу у томе колико се знојите током вежбања.