Многи људи који почну да раде у теретани имају за циљ да повећају своју мишићну масу. У ствари, пре или касније то је обично најчешћи циљ корисника. У том тренутку почињу да се јављају многа питања и недоумице у вези са тренингом, паузама, рутином вежбања и бројем сесија које се морају изводити недељно.
Постоји неколико врста хипертрофије и у зависности од одређених фактора мишиће можете стимулисати на другачији начин. Рећи ћемо вам како да натерате мишић да расте у пречнику или дужини.
Постоје две врсте хипертрофије: саркомерни и саркоплазматски. Док изводимо тренинг снаге и правилан опоравак, наши мишићи се повећавају у маси.
Разлика између ова два типа хипертрофије је у томе што један изазива веће повећање броја влакана, док други мења величину мишића повећањем величине влакана. Ипак, иако су различите хипертрофије, једно не може настати без другог.
Како настаје хипертрофија?
Да би мишић растао и повећао своју величину, мора се јавити стимулус који изазива механичку напетост. Овај стимуланс узрокује промјену величине мишићних влакана, али постоји и други начин за стварање хипертрофије.
Пошто се стрес примењује индиректно, број микровлакана се повећава и самим тим повећава величину мишића.
Постоје три фактора који одређују како долази до хипертрофије мишића.
брзина понављања
Наравно, брзина понављања вежби уз одређени отпор утиче на партију коју производимо у мишићима.
Када изводимо брзу вежбу, механичка напетост се смањује у главним мишићима. Дакле, идеално је да изводимо спора понављања ако желимо да повећамо попречну величину мишића. Ако наставимо да то радимо брзо, повећаћемо величину мишићних фасцикула.
опсег покрета
Овај фактор обично не узимају у обзир многи људи. Изузетно је важно изводити тренинг снаге са широким обимима покрета како би се повећала механичка напетост. На овај начин повећавамо и пасивну силу, јер постоје одређена влакна која се растежу када покрет достигне одређену тачку.
Када је опсег покрета широк, хипертрофија узрокује повећање ткива у величини, нешто што се неће догодити ако је покрет краћи.
облик контракције
Једном приликом смо вам говорили о важности укључивања ексцентричних покрета у вашу рутину тренинга. Ове вежбе доводе до повећања величине мишићних фасцикула, за разлику од концентричних покрета који производе само попречно повећање мишића.
Идеално је да се комбинују две врсте тренинга како би се тражила највећа разноликост стимулуса у мишићима.