Много се прича о ноћном одмору и утврђеним сатима спавања како би се мишићи опоравили након тренинга. Занимљиво је да знате и какав одмор треба да радите између серије и серије. Има оних који се забављају мобилним телефоном или ћаскају са партнером и на то се може утицати у наступу.
У тренингу снаге и дизања, занимљиво је да радите све што можете да побољшате раст мишића. И да, период одмора има много везе са тим.
Да ли да направимо кратку или дужу паузу?
Одговор је јасан: зависи.
У зависности од врсте тренинга који радите, требало би да направите посебан одмор. Уопштено говорећи, могли бисмо их разликовати у две класе: кратке и дугачке.
Кратак период (мање од једног минута)
Да би наши мишићи расли, потребно је створити метаболички стрес (а то је онај осећај надутости). Извођењем кратких периода одмора фаворизујемо повећање метаболичког стреса и можемо наставити да напредујемо. Наш циљ је да ангажујемо што већи број мишићних влакана, али без изазивања бола.
На пример, у вежбама које подразумевају рад једног зглоба, као што су екстензија трицепса, савијање бицепса или бочно подизање, саветује се краћи одмор.
Дуги периоди (више од 3 минута)
Када посветимо више времена одмору, добијамо корист од повећања обима тренинга. На пример: ако изведете 4 серије чучњева, подижете 100 килограма у 8 понављања, одмарање од једног минута ће узроковати неуспех у остатку серије. Посветавање између 3 и 5 минута одмору повећаће шансе за правилно извођење свих понављања.
Мој савет је да када се мало одморите, смањите тежину да бисте завршили остатак понављања. Ово се зове смањење обима тренинга.
Ова врста одмора се препоручује у сложеним вежбама као што су бенцх пресс, мртво дизање, чучњеви, згибови итд. Чак се препоручују и дужи периоди интервалног тренинга високог интензитета. Да бисте извукли максимум из сваког сета, неопходно је да се ваше тело скоро потпуно опорави.
Ипак, вреди напоменути да обе паузе важе на сваком тренингу. Увек ће зависити од нашег циља.