Обука и јачање језгра је интегрисало трбушне даске или даске као једну од основних вежби, изнад трбушњака. Има људи који пате од проблема са грлићем материце и извођење класичних трбушњака није корисно за њихову патологију.С друге стране, даске су савршене јер захтевају само одржавање равнотеже одређено време. Знате ли колико дуго треба да чекамо да се примете резултати? Морамо ли себи да поставимо циљ 2 минута заредом? У наставку решавамо ваше недоумице.
пази на своје држање
Пре него што одредите идеално време да приметите резултате своје праксе, имате ли правилно држање? Најбоље је да се видимо у огледалу да бисмо се исправили или да нам неко помогне у томе. Руке и ноге морају да буду чврсте, да могу да их подрже под различитим угловима како би се створила већа или мања стабилност. Наравно, морамо да држимо леђа у правој линији (без савијања), а да не подижемо задњицу превисоко или спуштамо кукове. Лоше држање може изазвати повреде у доњем делу леђа.
Које је идеално трајање?
У овом чланку о како тренирати језгро без трбушњака, рекли смо вам да је за добар развој мишића потребно изводити кратка понављања. Нашим мишићима је потребан кисеоник да бисте правилно функционисали, тако да би било идеално радити понављања од 10 секунди са 3 секунде одмора.
Истина је да можемо да га мењамо и са дужим серијама да бисмо се тестирали и приметили нашу еволуцију. Сигурно почињете да трајете 20-30 секунди (и једва), али временом можете доћи до више од једног минута без проблема.
Додајте их свом загревању
По мом искуству, најбољи начин да приметите резултате је укључите основне вежбе у све своје вежбе. Избегавајте да само један дан посветите вежбању стомака, а остатак недеље чак ни да га додирнете. Наше језгро је вероватно најјача и главна област за одржавање. Ако га не ојачамо, чешће ћемо трпети болове у леђима и тешко ћемо смањити телесну масноћу.
Решење да их не заборавите да урадите је Укључите их у своје загревање. То није вежба која вас исцрпљује да тренирате интензитетом који вам је потребан, а такође припремићете стомак за покрете који вас очекују у рутини. Извођење 6 понављања од по 20 секунди, у 2-3 круга, било би довољно.
На дан када желите да се више фокусирате на тренинг стомака, додајте и друге врсте вежби поред трбушних плоча.
такмичите се са собом
С времена на време урадите мале процене како бисте приметили своје побољшање. Не само да тренирате за неке физичке циљеве, већ то радите и да бисте побољшали свој капацитет. Време колико секунди можете издржати највише и такмичити се са својим ја из будућности.