Једно од најтраженијих питања у свету фитнеса је да знате које су вежбе за мршављење у ногама. Неки препоручују извођење покрета који у већој мери укључују доњи део тела, као што су чучњеви, искораци или аеробне вежбе (трчање или окретање). Али да ли то заиста функционише? Решавамо ваше недоумице како бисте што пре почели да смањујете волумен и масноћу ногу.
Чучњеви и искори не смањују масноћу на бутинама
Када вежбамо доњи део тела вежбама снаге или сопственом тежином, повећаћемо волумен мишића, али нећемо смањити локализовану масноћу. Као што већ знате, не можете одабрати масноћу коју желите да изгубите, па ако желите да имате мање масти, мораћете да креирате калоријски дефицит.
Обе вежбе, чучњеви и искораци, у већој мери активирају глутеусе, квадрицепсе и листове. Много личе, али чучњеви се раде са обе ноге одједном, док искораци раде одвојено.
Према Америчком савету за вежбање, не можете посебно смањити масноћу на бутинама и вежбе ће повећати њихов волумен, јер спречити атрофију мишића. Дакле, ови покрети не утичу на масно ткиво ногу.
Ово не значи да није корисно изводити тренинг снаге, јер је у ствари потпуно неопходан. И чучњеви и искори ће вам помоћи да развијете снагу, као и да тонирате доњи део тела и да се осећате функционалније у свакодневном животу.
Па како да смањим величину бутина?
Не постоје специфичне вежбе за губитак ногу, јер морате да изгубите масноћу уз смањење укупних дневних калорија. То јест, морате потрошити више калорија него што конзумирате. Уведите физичку активност у свој дан и одржавајте здраву исхрану.
Такође је важно да не погрешите да радите само кардио тренинг, јер ћете на крају потрошити своје мишиће. Осим тога, уз вежбе снаге сагорећете више калорија и масти уз раст мишића.
Мало по мало видећете како се телесна маст смањује и приметићете предности тренинга снаге.