Коначно смо усред сезоне зимских спортова. Већина повезује снег само са одласком у планине на скијање, али заиста трчање по снегу је још једна од сјајних опција које имамо са доласком хладноће. Знам да многи жељни тркачи једва чекају да обују ципеле и заледе се до обрва, па ћемо вам дати кључне савете како бисте могли да уживате у тренингу.
Које ципеле носити?
Најосновнији материјал за тркача је његова обућа, али логично она не може бити иста као оно што користимо за трчање по земљи или асфалту. Удараћете о снег и једини део који ће бити у контакту са њим биће ваша стопала. Дакле, ципеле ће направити разлику у стабилности и непропусности. Најпознатији су они са Горе-Тек или слично. Али чак и док носите водоотпорне ципеле, такође је препоручљиво да их покријете неким гамаше снег да спречи његов улазак.
Наравно, битно је да имају добар захват. Исто тако, можемо их имплантирати дерезе лака да прелази подручја са пуно леда. Постоје специјалне за трчање и можете их транспортовати без проблема у свом ранцу. Препоручујем вам да их испробате на својим ципелама пре куповине јер ће то одредити да ли ћете имати добар тренинг или не.
Још један савет који треба да имате на уму је да не идете на трчање ни рано ни касно у току дана. Температуре су ниже и вероватно ћете наћи ледене покриваче.
Каква треба да буде одећа?
Баш као и када трчите у планине, увек се треба ставити у најгори сценарио да бисте били савршено припремљени. Препоручљиво је трчати по лепом времену и по сунцу, али морате пазити на кожу са ефектом рефлексије снега. Веома је лако изгорети у зимским спортовима, тако да не заборавите наочаре и заштиту од сунца.
сигурно сте чули теорија 3 слоја. Узмите дугачке хулахопке од мерино вуне (да вас загреју), термо топ дугих рукава, технолошки горњи део кратких рукава и кабаницу.
Неки рукавице кабанице и неке чарапе Топла одећа ће увек добро доћи за одржавање телесне температуре. Тхе капе Они такође могу бити интересантни, али ако нисте навикли, може вам сметати и можда нећете удобно да тренирате. Још један додатак који обично видимо су кане. Они могу бити веома корисни за тестирање терена, мада ако нисмо навикли на њихову употребу могу нам сметати.
Када кренемо да трчимо по снегу, потребно је да понесете сав материјал са собом. Очигледно, ако видите да је време добро, можете се ослободити одређених додатака; али би било лепо када бисте могли да их утоварите и одложите у посебан ранац или прслук. Увек је боље имати више него недовољно.
Не заборавите напуњени телефон
Увек је згодно изаћи уз све могуће мере предострожности и превенције. Не дозволите да вам се то догоди као младима који су се заглавили у планинском подручју Л'Англируа! Следећи савете и гледајући у упозорења, трчање по снегу може бити безбедно и лепо искуство.
Логично, на планинама неки ризици увек могу да варирају, као што је повећање количине снега и недостатак осећаја припремљености. Зато је веома важно да увек носите број телефона изнад и са напуњеним батеријама.
Трчање у планини лети није исто што и трчање по снегу. Иако је рута коју сте одабрали лака у пролећним и летњим месецима, зими могу постати право мучење. Увек следите савете и руте које су утврдили други тркачи; и не брини о томе удаљеност или време.
Храна и хидратација
Раније смо споменули важност ношења ранца или прслука да бисте могли да носите сву додатну опрему. Као што знате, хладноћа не даје осећај знојења као средином августа, али тело и даље губи течност. Неопходно је да останете хидрирани, чак и ако не осећате жеђ. Ако планирате да трчите дуже од сат времена, узмите изотонични напитак за опоравак минералних соли.
Исти је случај и са храном. Неопходно је одржавати правилну телесну температуру и дозволити телу да се загреје када је хладно. Трчање по снегу захтева већи утрошак калорија него иначе, па би било добро да понесете воће или енергетску плочицу сваког сата.
техника је веома важна
На крају, нагласите важност технике која се користи приликом трчања кроз снег. Ваш начин корачања нема много везе с тим када трчите по асфалту. Техника се мења како би се прилагодила гажењу по снегу, који је мекана подлога и не дозвољава правилност газећег слоја. То би се могло упоредити са трчањем кроз блато. Кључно је да закорачите целим табаном, иако ће вам бити тешко да се снађете у томе.