У трчању, као иу сваком тренингу, препоручљиво је извршити низ варијација. Ово нам помаже да избегнемо упадање у монотонију и, поред тога, омогућавају нам да уживамо у ефикаснијем тренингу. Ако сте један од оних који трче на падинама, рећи ћемо вам неколико савета за трчање на брдо.
Када говоримо о трчању, увек вас упозоравамо на важност успостављања неких промене и варијације у ритму и површини. Трчање са интервалима већег интензитета може значајно побољшати резултате вашег тренинга. Исто тако, варирање између делова асфалта, траве, песка... чини вас тркачем на свим теренима. Поред оба аспекта, могућност да се суочите са трком и на равном и на значајном нагибу даје вам већи капацитет и искуство, радећи на веома комплетан начин.
Из тог разлога, интегрисање у марш степенице или делови нагиба, је веома идеалан. Требало би да знате, није лако. Вероватно сте то пробали више пута и нисте имали жељу да то поновите. Схватите то као изазов и сетите се брдског трчања када желите да се тестирате и додате интензитет вежби.
Савети за трчање на брду
Међутим, није довољно то предложити. Постоји неколико савета који вам могу помоћи да се носите са трчањем по брдима. Ако желите да ово ради за вас подношљив као на равном терену, психички се, будите свесни са чим се суочавате и Припремите своје тело тако да буде у стању да одговори на ваше захтеве.
- Запамтите своје руке: померајте их тако што ћете повећати снагу ваших удараца за већу стабилност. Руке треба да вам помажу, а не да вас ометају.
- Не предуге минђуше: Покушајте да се уверите да делови брда нису претерано дугачки или да између падина постоје барем равни делови како бисте се могли опоравити. Увек зависи од ваших могућности.
- Боост: користите ножне прсте при сваком кораку да бисте се покренули док ходате.
- Више је мање: Ако укључите делове на брдима, ваши тренинзи не би требало да прелазе сат времена трчања. Морате слушати своје тело и знати са чиме се може суочити, али није потребно да га превише растежете, јер је веома тешко, прилично је заморно и мишићи пате.
- Контролишите ритам: Нема смисла започети дио брда максималним интензитетом ако ћете завршити ходањем јер нисте били у могућности да се суочите с тим. Поставите добар темпо и успешно завршите падину.
- Наклоност: Нагните торзо напред да вам помогне, али не превише, јер ће ограничити ваш корак.