Станите испред огледала и извршите притисак на рамена. Да ли се шипка помера дијагонално? Ако је тако, време је да директно нападнете ову слабост и признате да имате једну руку јача од друге. Неуравнотеженост мишића лево-десно је веома честа, не само код ногу, већ и у горњем делу тела, а лак начин за решавање ових неравнотежа је рад са једностраним вежбама.
El једнострани посао или једна рука (или нога) је такође одличан начин да се уверите да нећете преоптеретити своју доминантну страну. Веома је нормално да ова страна подразумевано преузме контролу када постане тешка. Такође побољшава равнотежу и снагу језгра и помаже у превенцији повреда и рехабилитацији.
Овде вам показујемо пет једностраних вежби које можете увести у своју уобичајену рутину тренинга.
Подна преса са еластичном траком
Овде ћемо урадити притисак бучицама, али лежећи на поду. Иако ћете бучицу гурати само једном руком, појачаћемо интензитет држећи еластичну траку другом руком. Ово не само да ће помоћи у изградњи снаге, већ је и ефикасан начин да створите више напетости кроз ваше језгро, јер ће морати да се стеже много јаче него што би иначе било због гурања и повлачења гуме истовремено.
Држите лактове под углом од 45 степени у односу на тело и уверите се да рука за повлачење (она са гумом) увек остане залепљена за тло.
Еластиц Банд Цлеан Схоулдер Пресс
Ова вежба је слична претходној, само што сада клечите (или у витешкој пози) и повлачите траку према горе и држите је на врху позиције за подизање бенцх пресса, док друга рука подиже бучицу.
Наизменични потисак за рамена
Ово је одличан начин да кажете која је рука јача, јер ћете без сумње осетити како једна рука почиње да се умара брже од друге. Овај потез има акцију клацкалице, где једна рука притиска изнад главе док друга рука спушта бучицу према рамену.
Задржите темпо са великим бројем понављања да видите да ли постоји неравнотежа мишића. Висока понављања ће такође помоћи у изградњи одређене мишићне издржљивости.
Повлачење бучице са једном руком
Свако ко има сталне проблеме са раменима треба да буде опрезан. Немојте то радити ако осећате бол и ако се нелагодност погорша док наставите да понављате.
Већина људи сматра да је у њима једна рука знатно јача од друге, што их такође чини одличном опцијом за решавање неравнотеже снаге. Уверите се да вам лакат остане изнад ваше руке у овим понављањима, држите бучицу близу тела и спуштајте је полако и контролисано.
Ред прстена са једном руком
Сигуран сам да смо сви радили прстенасте редове, али док их урадите једном руком, видећете да је вежба потпуно другачија.
Увидећете да вероватно морате да држите своје тело много усправнијим него што бисте иначе радили са две руке.