Све више људи се клади на укључивање ХИИТ рутина у своје тренинге. Његове предности су неупоредиве са другим врстама тренинга, пошто ћемо ми бити радни отпор и брзина у истој вежби. Исто тако, сагореваћемо калорије и губити масти. За оне којима је потребна додатна мотивација у кардио сесијама, ХИИТ ће то несумњиво постићи.
Поред тога, коментарисали смо одличну алтернативу која је да људи који само желе да повећају свој бодибилдинг могу да изводе аеробне вежбе и да не изгубе волумен мишића. Сећамо се те ХИИТ сесије не могу трајати дуже од 20-30 минута. Тако да ни они који не тренирају због недостатка времена неће имати изговора.
Овог пута ћемо предложити интервално трчање високог интензитета. Истина је да има људи којима је континуирани тренинг трчања досадан, са овом рутином нећете имати времена за то.
Такође, да се заснива на трчању не значи да је искључиво намењена тркачима, Нимало. То је савршена рутина за све типове људи, укључујући и оне који имају вишак килограма и желе да изгубе тежину. Између осталог! Халуцинисаћете са налетом адреналина који осетите на крају сесије.
Загрејте се, пре свега
Ако је загревање неопходно пре тренинга било које вежбе, за ХИИТ сесије је то неопростиво. Напрезаћемо мишиће до крајности, тако да ће они морати да буду потпуно припремљени да не би дошло до трзања или повреде.
Како се можете загрејати? Трчите 10-15 минута, најбоље на брдовитом терену. Ако ћете то радити на траци за трчање, идите узбрдо машине.
Такође можете да изводите скакање од 40 инча, одмор од 20 инча, чучњеве у скоку од 40 инча и одмор од 20 инча (к3). Све на веома умереном нивоу, немојте то радити са 100% енергије, користите највише 60%.
Спреми се!
Када загрејемо своје тело, мораћемо да се припремимо за почетак ХИИТ кола.
Радићемо између 5 и 10 рунди спринта. Важно је да свако одреди свој капацитет; Ако сте почетник у физичком вежбању, боље је да постепено напредујете током времена. Поставите кратке циљеве да не будете фрустрирани. Овај тренинг је тежак и умор се може појавити нормално, па тренирајте главом.
Паузе су прилично дуге да бисмо се 100% опоравили и вратили да урадимо експлозивно понављање максималним интензитетом који можемо.
Извршите интервале од трчи за 30” и одмара се 2 минута. Можда делује као претерани одмор и једноставан тренинг, али упозоравамо да ће вам када одете у четврту рунду требати 2 нова плућа. То је захтеван тренинг, који ослобађа много адреналина и оставља жељу за следећом рундом, упркос чињеници да патите.
Не радите овај тренинг 2 дана за редом! Пустите да се ваше тело одмори најмање 48 сати, иако можете да радите било коју другу врсту вежби која није високог интензитета.