Изненађујуће, теретана не служи само као друштвено окупљање, већ неки иду и на тренинг. Толико, да има чак и оних који тренирају два пута дневно. Да ли је препоручљиво то учинити? Какве нам то користи може донети? Може ли неко то да уради?
Тренинг има три типа људи: они који никада не иду, они који иду једном и они који живе у теретани. Ми вам кажемо најпрепоручљивије, према науци и стручњацима.
Кладите се на квалитет, а не на квантитет
Није препоручљиво да тренирате сваки дан, а камоли да тренирате исту мишићну групу неколико дана заредом. Вашем телу је потребно време да се опорави од спортског хабања, тако да ако желите да вежбате неколико пута дневно, мораћете да се одмарате најмање неколико сати између сесија.
Па, идите у теретану два пута дневно, али никада не понављајте подручје на послу. Ако тренирате снагу ујутру, поподне бисмо могли да урадимо кардио сесију. Кључ је одмор велике мишићне групе (квадрицепси, глутеуси, дорзални мишићи и тетиве) 72 сата и на мала (трицепси, бицепси, трбушњаци), дајте им 24-часовни одмор.
Запамтите да ваши мишићи расту када одморите се и једите правилно. Дакле, ако сте имали на уму да вежбате два пута дневно како бисте повећали свој напредак, заборавите.
Постоје студије које потврђују да тренинг већег интензитета даје боље резултате од краткотрајних тренинга распоређених током дана. Препоручује се да питате свог тренера или посматрача собе за савет, како би вас они упутили да правилно успоставите своје тренинге.
Такође, ако сте почетник, будите посебно опрезни јер ако то урадите неправилно, можете лакше да се повредите.
Да ли се спортски учинак може побољшати?
Прва ствар је да постепено улазите у дупле сесије, можда их радите два пута недељно док се дани не повећају. Ако редовно тренирате и то радите неколико месеци, двоструки тренинг може вам помоћи да постигнете брже промене. Логично, мораћете да се ментализирате, правилно одморите и следите другачији план исхране од овог који имате сада.
Ако нисте пажљиви, могли бисте да се претренирате и повећате ризик од повреда, па тражите савет како бисте могли да управљате свим сесијама током недеље.
Мале смернице које треба следити
- Избегавајте да се исцрпљујете на првом тренингу или нећете моћи да наступите на следећем.
- Одмарајте се четири до шест сати између сесија.
- Немојте тренирати исти мишић у обе сесије.
- Хидрирајте правилно.
- Суптилно повећајте унос калорија. Угљени хидрати и протеини ће бити ваши најбољи савезници да имате довољно енергије.