Ако сте одувек били заинтересовани за извођење калистеничких вежби, где вам је потребна само сопствена тежина, показаћемо вам 5 уличних вежби које можете да радите у било ком парку или улици.
Нису погодне ни за једног спортисту, али вежбањем и истрајношћу можете постићи било коју од вежби.
једна рука гурање
Сигурно се сећате и Силвестера Сталонеа у Рокију како ради склекове једном руком. Па, немојте мислити да је то тако лако!
У овом случају, ноге би требало да буду удаљеније да би се створила стабилнија база равнотеже. Поред тога, спречава се и њихање кукова и помоћи ће вам да останете потпуно усправни.
Заузмите положај за склекове и склоните једну руку са пода. Сада се спустите, проверавајући да ли вам је лакат што ближе телу. Требало би да осећате напетост у трбушњацима, задњици и ногама све време.
Мишић Горе
Мишић горе се рађа комбинацијом повлачења и спуштања. Да бисте то постигли, мораћете да висите са шипке помоћу а склони стисак и са мало затворенијим рукама него што их иначе користите у згибовима. Нагните се у замах и повуците шипку према грудној кости.
За разлику од згибова, тело се не креће право нагоре, већ много динамичније кретање. Узмите си времена и пазите да не ударите брадом о шипку.
Чучањ са једном ногом или чучањ са пиштољем
Чучњеви са једном ногом су изазовни колико и експлозивни. Морате имати довољно снаге да спустите своје тело једном ногом, а затим се вратите. Није лако и вероватно ћете успети први пут, али све је ствар вежбе!
Припремите се тако што ћете устајати и подићи једну потпуно испружену ногу. Идеално је да руке такође ставите испружене и ниже од кукова, да седите што ниже. Покушајте да натерате тетиве колена да ступе у контакт са теле, док остатак тела и даље држите напетим, и вратите се.
Предња полуга
Гледајући калистенике како изводе ове вежбе, оне изгледају визуелно приступачне, али реалност је да су теже него што изгледају. Да бисте извели предњу полугу, морате да имате руке чврсто стегнуте за шипку, лопатице увучене и рамена назад.
То је покрет сличан обрнутом реду, али без ослонца ногу и подржавања целе тежине тела снагом руку.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Људска застава
Људска застава или људска застава је визуелно упечатљива вежба, али захтева бруталну снагу да би се држала окачена хоризонтално и наслоњена само рукама на вертикални предмет.
Морате имати снагу у подлактицама, трицепсима, бицепсима, глутеусима и целом језгру.