Мало ствари је пријатније од добра рута са својим бицикломБило да говоримо о планини или путу. Међутим, увек морате обратити велику пажњу на руту која се обично протеже великим бројем километара и генерално далеко од куће. Пратите све аспекте у вези са нашим безбедност, исхрана и фитнес они ће бити кључни за бригу само о уживању у циркулацији.
Ствари које никада не би требало да радимо пре забављања
1. Одлазак на празан стомак: Ако за било коју физичку активност правилна исхрана мора бити предуслов, када је у питању вожња бицикла дух 'птица бициклиста' се увек појављује. идите на угљени хидрати (тестенина или пиринач ће испунити своју сврху) омогућиће да ваша ролница буде у физичкој форми, без страха.
2. Обилна јела: Храна пре вожње бициклом увек треба да буде састављена од намирница које ће се брзо распасти, да лако изгоре и не остају у стомаку вагање. Због тога ће избегавање садржаја масти или поврћа бити права ствар. Ако их замените горе наведеним угљеним хидратима или немасним протеинима (на пример, пилетина или ћуретина) решиће овај проблем. Уз то, не заборавите да варите и једете најмање два сата пре руте.
3. јахање у боловима: Повлачење или лагана нелагодност је увек упозорење тела на могућу повреду, а последње што је нашим ногама потребно је да им пружимо много километара након убода. Из тог разлога, у овом случају, мировање је најисправније, заједно са чињеницом да је повреда на средини терена или на путу је озбиљан проблем да се помогне. Или идемо 100%, или нема места за руту.
4. Пити пуно воде: Хидратација је неопходна у било којој спортској активности, али вода мора бити прерађена. С обзиром на ово, испијање литара воде пре изласка на пут је грешка, јер морате више пута завршити у купатилу и завршити са очигледно пуним стомаком. Пијте око пола литра сат и по раније постепено, а пиће сваких двадесет минута у маршу, биће најпрепоручљивије.
5. Иди без мобилног: Никада не знате када би се нешто могло догодити дуж руте, а лоцирање је од суштинског значаја. С обзиром на то, мобилни вам може пружити не само позива родбину или родбину, али и ГПС то ће вам омогућити да се оријентишете у било ком тренутку. Са овим, јави ми код куће где идете пре одласка и многи проблеми ће бити избегнути.
6. растегнути статички: Бићете на бициклу дуго времена у великој аеробној активности. Из тог разлога, прибегавање истезању у стојећем положају је донекле контрапродуктивно, јер може изазвати повремено повлачење када је хладно. Наш савет? Возите се лаганим темпом 5-10 минута на бициклу док се не загрејете. Када завршите, време је да се истегнете.
7. Одлазак без праћења стања бицикла: У многим приликама верујемо да је бицикл у добром стању без претходног прегледа. Овакве радње могу довести до пробијања или лабаве кочнице на средини пута, што може проузроковати пад или морати да се заустави. Стога, гледањем код куће да ли је то кратак пут, или одношењем у радионицу ако ће то трајати неколико дана, избегавате многе проблеме.