Прескакање конопца је једна од најбољих аеробних вежби које постоје за одржавање отпора, агилности, координације, па чак и за сагорети до 700 калорија за сат времена. Очигледно, веома је тешко издржати скакање од сат времена (посебно за ваше листове), али показаћу вам један Рутина од 30 минута који ће пролетети.
Већ знате да волим ХИИТ тренинге да дам све за врло кратко време. Да се не би уморили (поред губљења технике) од 5 минута скакања без престанка, предлажем сесију у којој ћемо се укрштати једноминутни конопац са функционалним вежбама. То јест, одмор између једног минута прескакања и прескакања биће активан одмор који нам омогућава да се опоравимо без снижавања пулса.
Рутина вежбања од 30 минута
Седница би изгледала овако:
- 1 минут скок
- 30 секунди чучњева
- 1 минут скок
- 30 секунди склекова
- 1 минут скок
- 30 секунди чучњева
- 1 минут скок
- 30 секунди даска
- 1 минут потпуног одмора
Овај круг би морао да се понови 4 пута, да би се направио а укупно 5 кругова.
Вежбе можете мењати по круговима, ако вам се чини да није тако монотоно. Додајте искоре, сумо чучњеве, кораке медведа, замах гиром, ТРКС вежбу за груди, згибове... Било која вежба која укључује рад неколико мишићних група у исто време биће добродошао.
Избегавајте, на пример, прегибе бицепса, јер ћете стићи засићени да поново ударите уже и нећете одржавати пулсирање.
Такође вас подсећамо шта су најчешће грешке то нам се дешава када прескачемо конопац. Ако сте почетник, не брините о петљању са конопцем и скоковима. Вежба је једина ствар која ће вас натерати да се побољшате, па заборавите на размишљање „Не могу ово јер не знам да скачем“. Ако не знаш, научиш, слушај ме!