Пре неколико недеља рекли смо вам шта значи извршити а метаболички тренинг. Заборавите на кардио тренинг без мотивације или на само један начин, можете радити аеробне вежбе док повећавате снагу тела.
Ова обука је идеална за људе који желе изгубити масноћу и за оне који не желе да изгубе мишиће. Већина оних који раде на вежбама снаге плаше се кардио тренинга у случају да изгубе мишићни волумен. Уверавамо вас да то није случај.
Метаболички тренинг је веома сличан ХИИТ-у, настоји да повећа потрошњу кисеоника како би сагорео много више калорија. Са само КСНУМКС Минутос Можда сте завршили тренинг, тако да немате изговора.
Рутина коју предлажемо има врло основне и добро познате вежбе, и друге које захтевају мало више технике. Што се тиче овог другог, даћемо вам неке кључеве како бисте их могли савршено извршити.
На овом тренингу ћете то видети нема одређеног времена, не ради се о извођењу 20 чучњева у рекордном времену, већ о томе да их правилно урадите нормалним темпом. Уверавамо вас да ћете први круг проћи без проблема, али ћете се у наредним круговима осећати уморније, па штедите енергију! И поред тога, урадио сам то за 25 минута, тако да не би требало много дуже.
Кеттлебелл Свинг
Извођење ове вежбе изгледа прилично лако, али обратите пажњу на технику! Морамо обратити посебну пажњу на то да се тежина не повећа претерано; морамо се побринути да нам се руке не дижу изнад рамена. Приликом пењања важно је да покрет не долази из лумбалног дела, већ из глутеуса. Држите га чврсто на путу према горе и искористите замах да поново извршите покрет.
Још једна ствар коју треба имати на уму је да се ваша леђа не могу савијати када се спуштате или се нагнути када идете горе. Останите на блоку и равно.
Медицинска лопта искочи
Искорак је одлична вежба за рад доњег дела тела и равнотежу. Шта бисмо могли да урадимо да му дамо мало више интензитета? Коришћење медицинске лопте ће нам помоћи да радимо на снази нашег језгра, као и горњег дела тела. На крају ћемо то претворити у комплетну вежбу.
Чучњеви са пресом за рамена
Избегавајући класичне чучњеве, определили смо се за варијанту са пресом за рамена. Можете их радити са бучицама, врећама са песком, медицинском лоптом или гирјама. Искористите узлазни замах да испружите руке према горе, и обрнуто. Уверите се да је то континуирано кретање, а не у деловима.
Резиме рутине
Загревање: 8-10 минута
Тренинг (5 кола):
- Спринт од 10 секунди
- 15 бурпеес
- 20 чучњева
- 10 замах са гирјама
- 10 скокова са медицинском лоптом
- 10 чучњева са пресом за рамена
- 1 минут опоравак
Протезања: 5-10 минута