метаболичке вежбе Они су начин тренинга чија је сврха повећање базалног метаболизма. То јест, настоји да сагори више калорија на дужи рок и након завршетка тренинга. Нешто што се не дешава са традиционалним кардио тренингом. У овој врсти обуке се трудимо да варирати интензитет, изводећи вежбе за кратко време а још мање се одмара.
Иако их многи сматрају привлачнима због количине времена које штеде, они су заправо много ефикаснији од тренинга који траје више од сат времена. такође, изгубићемо масноћу без смањења мишићног волумена. Иако је тачно, треба да имате на уму да ову врсту метаболичког тренинга не можете да радите сваки дан, вашем телу је потребно најмање 48 сати да се потпуно опорави.
Као што знам да многи желе да наставе да тренирају на одмору, али без предугог чекања, доносим вам рутину којом ћете на крају бити исцрпљени. Спреман си?
Метаболички тренинг: кардио + снага
Размишљајући о раду целог тела, осмислио сам савршену рутину да пронађем бољу дефиницију, мешајући кардио вежбе са снагом. Као и увек, веома је важно да се претходно загрејете. Да бисте радили покрете високог интензитета, ваши мишићи морају бити активирани и топли; У супротном, биће вам веома лако да претрпите трзај бича или сузе мишића.
Испод ћете видети вежбе које чине метаболички тренинг. Све их можете радити у теретани или код куће, без потребе за посебним материјалом.
Скок чучањ
У чучњевима у скоку не морате да правите огроман вертикални скок. Важно је да имате добар пад који ублажава ударце колена.
скочи у фиоку
Почните са најповољнијом фиоком за вас, али немојте прибегавати једној мањој од 30 цм. Можете савршено скочити више кутије, само требате изгубити страх и повећати своју праксу.
Флексија
ходајући кораци
обрнути ред
Ако вам је досадно да увек тренирате груди и леђа на исти начин, покушајте да уведете обрнуте редове. У случају да не видите себе толико напредног да их изводите са потпуно испруженим ногама, пожељно је да савијете колена и фокусирате се на правилно подизање груди.
напредовати са тежином
Као и код скокова у кутију, не прибегавајте кратком кораку. У ствари, можете користити исту кутију коју сте користили за скокове.
Прсти до шипке
Све је ствар технике. Првих дана нећете моћи да дођете до шипке ногама, али то не значи да не можете да изведете вежбу. Подигните ноге што је више могуће; ако успете да пређете свој пупак, много боље.
Скуат Трустс
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Урадите 3 круга са 10 понављања сваке вежбе. Одмор између рунди треба да траје између 60 и 90 секунди. Увек дајте максималан интензитет и пазите на технику сваке вежбе.